Hvordan ha god Spine Helse

Du har sikkert hørt det fra dine foreldre eller lærere : Stå rett opp og sitte ordentlig , eller du vil skade ryggraden din . Vel , de hadde rett - delvis. En støttende holdning , sitter oppreist eller står med skuldrene tilbake , kan redusere belastningen , fremme god ryggrad helse og redusere risikoen for skader i ryggraden . Men det finnes andre måter å ha bedre ryggraden helse . Instruksjoner
hvordan du har bra Spine Helse
en

utøve mer enn ryggen . Du trenger ikke å trene iherdig for å oppnå ryggraden helse . I stedet for high- impact aktiviteter som kickboksing eller trinn klasser , kan du gå daglig eller delta i øvelser som starter tregt og gi musklene tilstrekkelig tid til å løsne og slappe av . Også , gjør magestyrkeøvelserfor å støtte korsryggen og bekkenet . Sterke magemusklene vil hjelpe deg å gå mer effektivt , sitte eller stå i lange perioder , og beskytte korsryggen .
To

Opprettholde og justere ryggraden din . Balanseposter du bærer som veier mer enn 10 pounds . For eksempel, jevnt spre vekten av sekken . Hvis du føler stivhet eller smerter når du står etter at du har sittet lenge , justere din holdning ofte. Du kan stå og strekke under langvarige anfall av å sitte eller veksle mellom oppgaver som gjør at du kan sitte og stå . Hvis du tåle lange perioder med stående på jobben , for eksempel hvile hver fot på en lav oppslutning , som en fot avføring, for korte perioder av gangen . Selv når du ikke trener , kan du prøve å strekke regelmessig for å opprettholde fleksibiliteten i ryggraden og redusere fare for skader .
3

Invester i godt utstyr . For eksempel , kjøpe riktig fottøy med ankelstøtte . Ifølge American Academy of Spine Physicians ( AASP ) , ta deg et gjennomsnitt på 5000 til 8000 skritt i løpet av dagen , så sko som passer ordentlig og støtter ankelen vil redusere belastningen på rygg, knær og hofter . Også investere i en støttende madrass . Kvinner bør bruke BH med nok støtte til å redusere belastningen på den øvre rygg og nakke .