Hvordan unngå tilbake Sårhet eller Smerter ved kontoret

Millioner av amerikanere klager over ryggsmerter . De vanligste årsakene til ryggsmerter er feil holdning , hva slags sko du slitasje og selv hva slags jobb du har. Personer med jobber som krever tunge løft ofte utvikle ryggsmerter fra ikke å plukke opp ting riktig . Ifølge Dr. Sheila Dugan , MD , førsteamanuensis i fysikalsk medisin og rehabilitering ved Rush University Medical Center i Chicago , sitter setter 40 prosent mer press på ryggraden enn å stå , så kan du selv utvikle ryggsmerter jobber i en kontorjobb . Her er noen tips for å gjøre din kontorjobb behagelig og smertefritt. Du trenger
Telefon headsetAdjustable kontorstol med armsCopyholder eller bok stå på
Vis flere instruksjoner
en

Sitt rett opp , holde føttene godt flatt på gulvet , og sørge for at underarmene støttes på stol armlener . Du vil føle deg mer komfortabel , og armlenene vil bidra til å holde armene fra å bli utmattet eller sår dersom du bruker en datamaskin tastatur eller regnemaskin mye .
To

Vipp skjermen slik at den er på øyehøyde , slik at du ikke lene hodet bakover og haken opp . Dette unngår å sette press på nakken , holde ryggraden din fra å bli stresset eller komprimert .
3

Ikke hold telefonrøret på plass med hodet og nakken . Hvis kontoret telefonen ikke inkluderer et hodesett , bør du vurdere å be arbeidsgiveren din om å kjøpe en. Vippe hodet og nakken flere ganger eller for selv fem eller ti minutter om gangen kan resultere i en stiv nakke og skuldre , som disse musklene og senene fester seg til øvre del av ryggen .
4 p Hvis din arbeidsgiver har valgt for bærbare datamaskiner til å gi deg mer plass på skrivebordet , be om et eksternt tastatur og mus . Dessuten vil en laptop skrivebord gir den bærbare datamaskinen til å sitte i øyehøyde , og albuene vil bli støttet i en 90 prosent vinkel .
5 p Hvis du trenger å referere til eller skrive rapporter på jobb , prop opp referansemateriale . Du kan kjøpe en rekke bok og papir står på et kontor forsyning butikken for å holde papirene dine . Pass på at du ikke trenger å se ned for å lese .
6

kontorstol du bruker er like viktig som desk du jobber på . Sørg for at noen stol du kjøper ( eller spør din arbeidsgiver å gi ) inkluderer korsryggstøtte for korsryggen , har polstret armlener , og er justerbar slik at du kan senke eller heve setet til en stilling som passer best for deg til skrivebordet eller datamaskinen .