Helse og Sykdom
1. Legg deg med ansiktet ned på en treningsmatte, med hendene bak hodet.
2. Pust inn mens du sakte hever øvre del av ryggen fra bakken, mens du holder ryggen rett.
3. Pust ut mens du senker øvre del av ryggen til startposisjonen.
4. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips for å utføre ryggforlengelsen:
- Fokuser på å holde magemusklene engasjerte gjennom hele bevegelsen.
- Unngå å bøye ryggen for mye.
- Hold nakken avslappet og på linje med ryggraden.
- Ikke bruk momentum til å heve overkroppen.
- Kontroller bevegelsen både på vei opp og ned.
- Pust dypt og jevnt gjennom hele øvelsen.
- Hvis du føler smerte i ryggen, stopp treningen og konsulter en helsepersonell.