Den beste Yoga for sternocleidomastoideus

sternocleidomastoideus er en muskel som strekker seg fra baksiden av skallen rundt øreflippene ned til kravebeinet . Sternocleidomastoideus engasjerer hver gang du slår hodet til siden , bøy hodet sidelengs ned til skulderen og nikker med hodet fremover eller bakover . Flere yoga kontrakt , strekke og forlenge sternocleidomastoideus muskelen , optimalisere fleksibilitet og styrke i nakken . Side-til -side- Forlengelse

Under Bharadvaja sin Twist and the Half Lord of the Fishes posere utøvere slå sine necks til høyre eller venstre for å følge den vri på overkroppen . Som thorax og lumbalcolumna vendinger og forlenger , så gjør cervical ryggraden , den delen som går langs baksiden av halsen . Bharadvaja sin Twist er kontraindisert for personer som har søvnløshet , blodtrykk plager , diaré eller hodepine . Halv Lord of the Fishes posere er utrygt for dem som har skader i ryggraden eller ryggen .
Side -to -Side kontraherende

Utvidet Triangle posere kontrakter og styrker sternocleidomastoideus muskelen i motsetning til å forlenge den. For å gjøre denne positur , er ett ben utvidet bort fra kroppen på en 90 - graders vinkel . Torso bøyer også til en 90 - graders vinkel for å holde musepekeren over den utvidede beinet mens motstander armen når opp mot taket . Halsen snur hodet for å møte de fingrene nådde oppover , tvinger cervicalcolumna å motsette seg resten av ryggraden . Den Utvidet Triangle posere kontrakter og styrker sternocleidomastoideus . Ikke prøv det hvis du har lavt blodtrykk , nakkeproblemer , diaré eller hodepine .
Bakover Bøyer og Stretching

Flere avanserte positurer isolere sternokleidomastoideus ved overordnede ryggen bakover og la nakken for å slippe hodet tilbake i et strekk og avslappende posisjon . Disse inkluderer fisk positur , kong Pigeon positur , rettvendte To- Fot Staff positur og Camel positur. Fisk , Camel og King Pigeon positur er kontraindisert for folk som lider med blodtrykksproblemer, søvnløshet , migrene , og skader i nakke og /eller nedre del av ryggen . Oppover Facing To - Fot Staff positur steder vekten av kroppen på håndledd , skuldre , nakke og korsrygg , og er farlig for alle med skader i disse områdene .
Nøytral hode -Position Styrking

Noen Postures tvinge hodet skal holdes i en nøytral posisjon som kontraherer og styrke sternocleidomastoideus muskelen uten å slå eller nikke på hodet i det hele tatt . The Bow posere , ku positur og Sphinx posere krever øynene til ansikt fremover mens resten av kroppen strekker seg bakover . Dette posisjonering engasjerer sternocleidomastoideus å hindre hodet fra nikker bakover eller forover . Dolphin Plank positur og Locust Pose krever utøvere å løfte bunnen av hodeskallen opp fra baksiden av nakken for å tvinge hodet inn i en nøytral stilling mens du ser ned på gulvet . Disse også aktivt styrke sternocleidomastoideus . Alle disse utgjør er usikre hvis du har nakke eller ryggskader .