" Shin splint ", også kjent som tibial stress syndrom er en samlebetegnelse for å beskrive en rekke smerte lokalisert i leggen . Denne smerten kan være forårsaket av en eller flere forhold som inkluderer flate føtter , irritert eller hovne muskler og stress frakturer . Øve tøyningsøvelser som fokuserer på de nedre beinmuskulaturen , kan akillessene og musklene i foten effektivt behandle for shin splinter . Men , ta kontakt med en lege før du begynner på et nytt strekk eller øvelse diett . Leggen musklene
Det er viktig å strekke både øvre og nedre musklene i leggen. p Det er et bredt utvalg av strekninger du kan gjøre som vil målrette hver enkelt muskel i leggen . Når du arbeider med shin splinter , praksis tøyningsøvelser som fungerer både øvre og nedre del av leggen , samt de musklene som ligger langs leggen selv. For eksempel kan du prøve å stå oppreist og løfte deg opp på tærne , og deretter tilbake igjen ned flere ganger . Så stå på en armlengdes avstand unna en naken vegg med håndflatene plassert mot veggen foran deg . Len deg forover mot håndflatene , og bringer deg så nær veggen som mulig uten å bøye knærne .
Akillessene
akillessene består av vev som forbinder hælen til musklene i leggen. Det er en av de sterkeste sener i kroppen og gjør at kroppen til å stå , gå og løpe . Å strekke akillessene, begynner ved å stå oppreist med hælen i gulvet og ballen av foten din hviler mot en vegg eller på et trinn eller andre hevet objekt . Bøy forsiktig kneet og lene seg fremover , strekke Achilles sakte og forsiktig for å unngå skader .
Foten muskler
Den foten muskler må også bli strukket regelmessig. p Det er flere muskler som ligger innenfor foten , så du må kanskje gjøre en rekke øvelser for å strekke hver muskel . En metode er å sitte på gulvet med ett ben strukket ut foran deg , omtrent en tomme eller så av bakken . Så late som stortåen er en stift og tegne hver bokstav i alfabetet i luften foran deg . Variasjonen av bevegelser vil bidra til å strekke en rekke av de små musklene som ligger i foten. En annen metode innebærer knelende med tærne peker ut bak deg . Len deg tilbake forsiktig på hælene , trykke på toppen av føttene i gulvet .
