Hvordan behandle en trakk sene

Ifølge artikkelen " Flexor sene skader " av American Academy of Orthopaedic Surgeons , " sener er vev som kobler muskler til bein Når muskler kontrakt , sener trekke på bein . ». Over tid , gjentatte muskelsammentrekninger gjennom trening , kan sport eller visse arbeidsoppgaver resultere i en trakk sene i en av kroppens ledd ( dvs. albue , skulder , kne , hofte , nakke, fingre og til og med tilbake ryggvirvlene ) . Behandlinger for trukket sener er lik andre skader eller tilstander som tendinitis ved at den vanlige ty er en kombinasjon av resten , immobilisering , is , varme, medikament -og rehabiliteringsøvelser. Du trenger
Joint brace
Ibuprofen
Ice
ispose eller hånd håndkle ( med større håndkle )
Oppvarming pad på
Vis flere instruksjoner
behandle din trakk sene
en

Stopp all fysisk aktivitet eller trening som påvirker din trakk sene . Bruk en felles spenne så ofte som mulig for å begrense bevegeligheten i leddet .
To

Ta to ibuprofen eller naproxen piller hver 4-6 time gjennom hele dagen . Fortsett å ta denne anti - inflammatoriske medisiner til din trakk sene har grodd .
3

Ha litt is i en ispose eller inne i et håndkle . Spenn eller knytte ispose eller hånd håndkle (bruk større håndkle for å binde ) rundt leddet slik at isen er komprimert direkte mot trakk sene og smerte kilde . La isen på skadde området i 15-20 minutter . Gjenta denne prosedyren hver 3-4 timer til betennelse og hevelse har sunket.
4

Når din første hevelse og betennelse er under kontroll , kan du bruke en varmepute flere ganger per dag . Fortsett å bruke varmeputen hver dag frem til din trakk sene har grodd helt
5

Når første betennelsen har sunket , strekke senen som følger : . Hvis leddene beveger seg i to retninger ( dvs. kne ) , langsomt strekke senen i en retning så langt som mulig . Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder . Deretter strekke senen i motsatt retning så langt du kan, og hold denne posisjonen i 15-30 sekunder . Gjør 3 sett med 10 repetisjoner i hver retning . Begrense omfanget av bevegelse til bevegelser som ikke forårsaker ekstra smerter i senen . Hvis du har en sene som beveger seg i mer enn to retninger ( dvs. håndleddet ) , også strekke senen til den ene siden og deretter den andre , holder hver bevegelse i 15-30 sekunder . Gjør 3 sett med 10 repetisjoner i begge retninger .