Hva å gjøre for Skulderleddet smerte

? En persons skulderleddet ligger mellom humerus bein ( overarm ) og acromiom bein av scapula ( skulderbladet ) . Skulder ben er festet ved leddbånd. Fire separate muskler samles i hovedskulderleddetfor å danne rotator cuff . Skulder leddsmerter kan være forårsaket av en irritasjon eller senebetennelse i Rotator cuff , anstrengte leddbånd eller visse leddgikt forhold . Den beste behandling for skulderleddet smerte er hvile, is , varme , medisiner og mosjon . Rest , Ice &Heat

Når du har skulder leddsmerter , er det best å avstå fra enhver fysisk aktivitet for en stund . Dette hindrer ytterligere skade på skulderen din . I løpet av de første 48 timene , bør du bruke isen på 20 - minutters intervaller i løpet av dagen . Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer ) , som styrer skulderleddet betennelser og smerter ved å begrense mengden av blod og lymfe tilførselen til området . Ice skal komprimeres direkte mot din kilde til smerte , ved hjelp av kjøleelementer eller en tilsvarende behandling . Når den første hevelsen har avtatt, kan varme (dvs. varmeputer ) brukes til å fremme blodstrøm ( med sine helbredende egenskaper ) til det berørte området .
Medisinering

Anti- inflammatoriske medikamenter slik som naproxen og ibuprofen kan brukes til å redusere skulderleddet betennelse og smerte. Disse medikamentene er Cox - 2 -hemmere , som kontrollerer Cox - 2 enzym og prostaglandin ( kjemikalier ) produksjon , kroppens naturlige inflammatorisk respons til felles irritasjon eller skader . For mer alvorlige symptomer , kan en lege foreskrive oral steroider eller en kortison skudd .
Massasje

Ifølge Thestretchhandbook.com området , den mest besøkte nettstedet for å strekke og informasjon idrettsskader , er massasje den beste måten å stimulere blodtilførselen til skulderleddet , og bringer med seg oksygen og næringsstoffer som trengs for helbredelse . Massasje reduserer også arrvev i muskler, sener og ledd . Du kan enten massere din egen skulder eller har noen massere det for deg . Det er best hvis musklene er avslappet når du masserer den.
Øvelse arkiv

tøyningsøvelser er også viktig for å øke blodgjennomstrømningen og opprettholde fleksibiliteten i skulderledd. Følgende øvelser kan hjelpe strekk rotator cuff muskler og leddbånd i skulderleddet :

Plasser hendene bak ryggen og hekte dem sammen . Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder og gjenta deretter tre eller fire ganger .

Grab din høyre albue med venstre arm og trekk det mot brystet ditt . Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder, og gjenta bevegelsen med den andre armen . Har tre eller fire repetisjoner av denne øvelsen .

Bend over på livet og la sår skulder henge løst . Begynne å svinge den i en sirkulær bevegelse . Begynn med 30 sekunder og til slutt prøve å jobbe deg opp til fem minutter . Denne øvelsen er svært effektiv i avslappende skulderen din og lindre leddsmerter i det området .