Ankel Inversjon trening

Ankel inversjon refererer til bevegelsen nødvendig å slå bunnen av foten innover . Hvis du stod og du var å invertere din venstre fot , ville den utenfor kanten på venstre foten berører gulvet og innerskjær ville løfte opp . Du kan gjøre øvelser for å øke fleksibiliteten i denne retningen , og for å styrke musklene som inverteres ankelen . Sittende ankel

å isolere ankelen for inversjon , sitte i en stol og hold venstre benet rett ut foran deg . Rotere ankelen innover og hold i seks sekunder . Gjør seks repetisjoner . Plasser venstre foten ned og heve høyre ben ut . Slå høyre foten innover . Hold denne i seks sekunder og gjør 6 reps , og bringer din fot tilbake flatt mellom hver rep . Du kan også øve eversion ved å slå føttene utover i mellom inversjon reps.
Ankel Inversjon med en kabel

Du kan legge til noen motstand mot ankelen inversjon trening av ved hjelp av en motstandskabel eller slangen . Denne øvelsen vil være mer utfordrende . Sitt på en benk eller stol med en kabel festet til et stasjonært objekt ved ankelen høyde på utsiden av ankelen . Den andre enden av kabelen bør pakkes rundt ankelen . Vend ankelen og trekk mot kabelen . Hold i to til fem sekunder . Gjør fem til 10 reps . Legg kabelen rundt den andre foten og gjøre det samme .
Ankel Rotation

En annen måte å øke omfanget av bevegelse av ankelen og strekke den ut er å gjøre ankel rotasjoner . Du kan sitte i en stol eller stå på ett ben hvis du har god balanse . Løft din venstre fot på gulvet og roter ankelen i en sirkel . Må denne seks ganger og deretter roterer seks ganger i motsatt retning . Sørg for å rotere foten så langt innover som du kan for å understreke den inverse av ankelen . Gjør det samme med høyre fot .