Artrose rygg øvelser

Artrose er en tilstand definert som betennelse i beinet leddene . Denne tilstanden rammer millioner av mennesker , og bringer med seg smerte , begrenset mobilitet og bevegelsesutslag . Vanligvis diagnostisert i rygg, hofter , knær og skuldre , kan Artrose sterkt begrense livsstil og livskvalitet . Lære noen øvelser for ryggen som opprettholde fleksibiliteten , øke styrken og øke mobiliteten er ideelle for mange diagnostisert med denne tilstanden . Superman Pose

Ligg på magen på gulvet , bena rett og armene utvidet ut foran deg . Sakte , løft din høyre arm og venstre ben omtrent to inches fra gulvet og hold . Lat som du er nå for noe med fingrene , og tærne blir pekt på retningen bak deg . Tell til fem og deretter sakte lavere . Gjenta med den andre siden , løfte venstre arm og høyre bein . Utfør denne øvelsen minst tre ganger , holder mens du teller til fem hver gang .
Bekken tilter

Mens hun lå på ryggen på gulvet , bøy knærne og plassere føttene godt på gulvet i behagelig avstand fra setet . Stram musklene i rumpe og trekke de nederste magemusklenenedover, inn mot ryggraden din . Sakte krølle bekkenet oppover , som om du øste noe opp fra gulvet . Dine lavere rumpe bør gå av gulvet en tomme eller to , avhengig av fleksibilitet . Hold for en langsom teller til tre og deretter slappe baken ned mot gulvet . Gjenta denne øvelsen fem ganger .
McKenzie Øvelser

Sterke magemuskler bety en sterkere tilbake . Men de diagnostisert med slitasjegikt trenger å bevege seg sakte og forsiktig for å unngå skade på allerede ødelagte ledd . En av de beste øvelsene for å styrke mage for korsryggen styrke er å utføre det som er kjent som McKenzie øvelser hver morgen . Ligner på Superman Pose , krever denne øvelsen den enkelte til å legge på sengen eller gulvet på magen . Armene ned på sidene nærheten hoftene , sakte løft overkroppen opp fra overflaten . Vær forsiktig med å løfte bare en tomme eller to for å starte , og aldri løfte høyere enn omtrent fire inches å forhindre skade eller smerte . Hold i tre sekunder og senk . Gjenta denne øvelsen om fem til ti ganger for å starte, økende til ca 15 hver morgen . Dette vil bidra til å strekke og styrke korsryggen og øke fleksibilitet og bevegelsesutslag .