Slik unngår du at muskelspasmer

En muskelspasmer er en ufrivillig sammentrekning av en muskel som kan oppstå plutselig , forsvinner vanligvis raskt og er ofte smertefullt . Noen ganger kan muskelkrampervedvare eller komme tilbake . En spasme er ikke det samme som et rykk , noe som er en ukontrollert fin bevegelse av en liten del av et større muskel som kan sees under huden. Muskelspasmersymptomer avhenger av den spesifikke muskel berørt, men muskelkramper generelt føler meg som en knute eller tetthet i en muskel . Instruksjoner
en

Unngå overforbruk av musklene , fordi spasmer er mer sannsynlig å skje i overtrøtt og overused muskler . Overstrekking en muskel eller holde den i samme stilling over lengre tid øker også sannsynligheten for en muskelspasmer .
To

Forhindre dehydrering ved å drikke rikelig med væske og erstatte elektrolytter tapt gjennom svette . For å fungere ordentlig , muskler trenger vann , natrium , glukose , kalium , magnesium og kalsium . Når noen av disse blir utarmet , muskelspasmer er mer sannsynlig til å skje .
3

Unn eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan føre til muskelkramper , som for eksempel diabetes , skjoldbrusk sykdom , anemi , nyresykdom og hormonelle lidelser. Ryggmargsskader og multippel sklerose er også assosiert med muskelkramper .
4

Snakk med legen din for å finne ut om eventuelle medisiner du er i dag sette deg i fare for muskelkramper . Mange medisiner, inkludert noen som brukes til å behandle astma , høyt kolesterol og osteoporose , liste muskelkramper som en potensiell bivirkning . Diuretika, noe som bidrar til å fjerne væske fra kroppen , kan også føre til muskelspasmer ved å endre mineral-og elektrolytt balanserer og forårsaker dehydrering .
5

Ta medisiner for å hindre muskelkramper oppstår. Medikamenter som påvirker nivået av acetylcholin , dopamin og gabba -aminosmørsyre er ofte foreskrevet for å behandle og forebygge muskelspasmer . Karbamazepin , en anti - anfall medisiner , og muskelavslappende er ofte den første linjen av behandling . Botox-injeksjoner kan også være nyttig .
6

forsiktig strekke på musklene før han gikk i anstrengende aktivitet eller øvelse . Stretching kan også behandle en muskelspasmer som allerede er i gang .
7

forbedre holdningen din når du sitter eller står i lange perioder . Sittende i vanskelige posisjoner , for eksempel når du sitter ved en datamaskin og bruker mus, kan øke sannsynligheten for å utvikle en muskel krampe i ryggen eller nakken .