Hvordan styrke svake knær

Knærne er under mye press i løpet av dagen , som støtter vekten av kroppen og absorbere virkningen sjokk av aktiviteter som gåing, løping og hopping . Hvis du har svake knær , kan du oppleve smerte , ustabilitet eller en følelse som knærne kommer til å gi ut mens du trener eller gjør andre aktiviteter . Ved å utvikle muskler rundt kneet , er det imidlertid mulig å styrke svake knær og forhindre disse problemene. Leggben Øvelser

Utføre oppgaver som fokuserer på muskler i bena , slik som quadriceps og hamstrings , styrker de musklene og deres bindevev . Som de blir sterkere , musklene er bedre i stand til å bevege og holde kneet sikkert og kneet blir sterkere også . Øvelser som kan bidra til å utvikle disse musklene inkluderer ball presse knebøy, lang - trinns lunges , hamstring curls og andre øvelser som gir en trening til musklene som omgir kneet .
Hip bortfører Øvelser

musklene i hoftene kan ha en betydelig innvirkning på plassering og bevegelse av knærne . Forskning utført ved University of Calgary i 2011 fant ut at hvis de hip bortfører musklene er svake , kan knærne skifte under løping og andre øvelser . Utføre øvelser som motstand band laterale turer og clamshell , som styrker de hip bortfører muskler , gir deg mer kontroll over hoftebevegelser, redusere skiftende av knærne og forbedre din generelle balanse også.


omfanget av bevegelse øvelser

øvelser designet for å øke omfanget av bevegelse kan styrke knærne ved å styrke musklene som omgir dem og gjøre bindevev i knærne mindre utsatt for skader . Fleksibiliteten i knærne vil øke så vel , redusere sannsynligheten for skade på grunn av stive ledd . Omfanget av bevegelse øvelser som bidrar til å utvikle knærne inkluderer kne utvidelser, sittende saddlebags , vegg lysbilder og kne fleksjon øvelser som hæl lysbilder og ben henger.
Bukseseler og Arch Støtter

bruken av avstivning og buen støttesålerkan styrke knærne ved å redusere bevegelsen av patella og andre deler av kneleddet , hindre skade som ellers kunne svekke kneet og gjøre kne - styrke øvelser vanskelig. Siden knærne vil bevege seg mindre og være under mindre stress når du bruker disse bukseseler og støtter, vil musklene rundt kneet har en mulighet til å vokse sterkere og støtter kneet bedre mens kneet forblir i riktig posisjon .

Vekttap

Vekttap spiller en stor rolle i å styrke knærne ved å redusere mengden stress plassert på dem fra å måtte bære rundt vekten av kroppen din . Som du gå ned i vekt , trenger musklene rundt knærne ikke må jobbe så hardt for å holde kneet i riktig posisjon og sannsynligheten for kneet glidning og andre skader er redusert. Å miste vekt kan også gjøre andre metoder for å styrke knærne som trening og kropp stabilisering mer effektiv .