Hvordan bruke yoga til å strekke Isjias område

En av de mest under strukket deler av kroppen er det isjias området . For athethletes , spesielt løpere og syklister , som ofte overforbruk og under- stretch piriformis muskel , er det viktig å riktig strekke dette område på kroppen for å unngå tilstander som isjias , som er når en herniated disk i ryggsøylen som presser på røttene til isjias nerve , ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons . Isjias er ofte følt i nedre rygg , hofte og ben . Imidlertid kan mange yoga brukes til å strekke dette området . Du trenger
Åpne område å strekke
løstsittende klær på
Vis flere instruksjoner
en

første asana kalles due positur . Dette utgjør vil åpne hoftene og strekke piriformis muskelen . Begynn i nedadgående hund eller på alle fire, så steg den høyre foten frem til et utfall . Senk kneet til bakken, slik det er påpekt som sitter i indisk stil . Prøv å holde leggen parallelt med toppen av matten , men hvis hoftene er stramt , tå vil mest sannsynlig bli pekte mot lysken . Det er viktig å beskytte kneet ved å bøye høyre tær . Sørg for at du strekker venstre ben tilbake , holde tærne i tråd med ankelen og rull den indre venstre lår oppover . Hold deg her eller legge magen over beina og ta 10 dype åndedrag .
To

Locust positur vil også hjelpe på forsiktig strekke isjias området . Legg deg ned på magen med armene ved din side , palmer møtte opp og pannen hviler på gulvet . På en puster , løfte hodet , overkroppen , armer og ben bort fra gulvet slik at bare de nederste ribbeina , buk og front bekkenet er på gulvet . Klem baken , forlenge kroppen og holde de store tærne peker mot hverandre . Hold blikket rett fram eller litt oppover og nakken lang . Hold i fem dype åndedrag og slipp på et utpust .
3

neste positur for å strekke isjias er cobra positur . Start med å ligge på magen med tærne peker . Plasser hendene flatt på gulvet , ved siden av brystkassen , under skuldrene . På en inhalerer , presse opp med hendene slik at brystet og overkroppen løft opp fra bakken , og bøye hodet bakover . Slå opp og puste . Hold i 5 til 10 åndedrag og slipp på et utpust .
4

En ekstra isjias strekningen kan gjøres med broen positur . Start med å ligge flatt på ryggen , bena rett ut foran deg . Bøy knærne og plasser hælene nær baken . Holde armene og føttene på gulvet , på et utpust , presse bena og tilbake på gulvet . Hold lår og føtter parallelt . Hekte hendene sammen under ryggen for å bidra til å stabil kroppen din slik at balansering på toppen av skuldrene . Klem bena og baken og hold i 5 til 10 åndedrag . Slipp på et utpust .