Helse og Sykdom
Panikkanfall kan være ødeleggende og skummelt, men det er noen enkle ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere dem. En effektiv metode er å ta en kald dusj. Den plutselige endringen i temperatur kan bidra til å sjokkere kroppen din ut av panikkreaksjonen og bringe deg tilbake til en tilstand av ro.
Slik tar du en kald dusj for å stoppe et panikkanfall:
1. Slå på dusjen og juster temperaturen til så kaldt du tåler.
2. Gå inn i dusjen og la vannet renne over kroppen din.
3. Fokuser på pusten din. Ta sakte, dype pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
4. Når vannet treffer kroppen din, forestill deg at det vasker bort panikken og stresset.
5. Bli i dusjen så lenge du trenger for å føle deg rolig.
6. Når du er klar, slå av dusjen og gå ut.
7. Håndkle deg selv og slapp av i en behagelig stilling.
Å ta en kald dusj kan være en nyttig måte å håndtere panikkanfall på. Hvis du opplever panikkanfall, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer som kan være riktige for deg.