Hvordan Beat depresjon og ensomhet

Mer enn 20 millioner mennesker i USA har en depresjon , ifølge den medisinske referansewebområde MedlinePlus . Symptomer på depresjon inkluderer tristhet , tap av interesse for aktiviteter , følelser av verdiløshet , energitap og vanskeligheter spise og sove . Hvis du eller en du er glad opplever depresjon og følelser av ensomhet , kan utvinning virke umulig . Men med riktig behandling og støtte , er det mulig å overvinne tilstanden. Instruksjoner
en

Søk profesjonell hjelp så snart som mulig for å behandle depresjon . Snakk med din generelle lege , venner og familie hvis du trenger en anbefaling eller er nervøs for å søke hjelp .
To

Skriv ned informasjon du vil dele med legen i forkant av ditt første besøk . Dette inkluderer symptomer du har opplevd , livet endringer du mener har bidratt til din tilstand , medisiner du tar og eventuelle spørsmål du måtte ha. Etter avtale , holde seg til behandlingsplan legen forskriver . Ta alle medisiner og delta på terapitimer . Informer legen din om eventuelle endringer i humøret .
3

nå ut til dine venner og kjære for støtte . Snakk om følelsene dine med andre og be om og ta imot hjelp når du trenger det . Bruk andre utsalgssteder for å lufte følelser når du ikke føler deg komfortabel med å snakke med andre. Dette inkluderer journal , poesi og sang skriving og tegning eller maleri .
4

Engasjere seg i en aktiv livsstil for å bekjempe depresjon og følelse av ensomhet . Innlemme daglig fysisk aktivitet inn i timeplanen din , som å gå eller jogge . Spis sunn , balanserte måltider som inkluderer mat rik på omega - 3 fettsyrer, som kan lette depresjoner . Delta i aktiviteter som er avslappende og håndtere stress , slik som meditasjon og yoga . Få så mye søvn i natt som mulig og unngå alkohol og illegale rusmidler , da disse kan gjøre tilstanden verre .
5

Gjør en innsats for å bli med i flere sosiale aktiviteter for å bekjempe ensomhet . Komme sammen med venner og familie regelmessig . Bli med i en støttegruppe for mennesker coping med depresjon . Bli med i en sosial gruppe som deltar i en aktivitet du liker eller ta en klasse for å lære en ny hobby eller ferdighet . Unngå å isolere deg selv .