Hvordan Raise Serotonin uten piller

Serotonin er et signalstoff som kroppen utgivelser , noe som gjør oss glade , og det finnes en rekke metoder du kan bruke til å øke nivåene av serotonin naturlig. Hvis dine serotoninnivået er lavt du kan oppleve følelser av håpløshet , fortvilelse , depresjon og selv lider av søvnløshet og panikkanfall . Ifølge The Environmental Illness Resource , mellom 60 og 80 prosent av voksne i USA lider av utarmet serotoninnivået . Faktorer som påvirker og manipulerer hjernen kjemi inkluderer kosthold, trening og livsstil . Instruksjoner
en

Spis proteiner som kalkun , kylling , fisk og ost på en jevnlig basis . Ifølge nettstedet EI- Resource , disse matvarer er rike på en aminosyre som kalles tryptofan, noe som utløser frigjøring av serotonin i hjernen. Spis karbohydrater som fullkorn ris , søtpoteter og havre , som også hjelpe utgivelsen av serotonin .
To

Velg en form for trening som du synes er morsomt som svømming , sykling eller yoga . Trening i et tempo som du synes er behagelig , slik at du kan fokusere på å nyte aktiviteten . Ifølge Integrative Psychiatry , vil trene minst tre ganger per uke i 30 minutter eller mer per økt øke nivåene av serotonin i hjernen din .
3

Iverksette tiltak for å senke stressnivået . Ifølge Integrative Psychiatry , stress kan være en årsak til lavt serotonin nivåer . Opprettholde en stress - fri livsstil ved å sørge for at du får mellom seks til åtte timer søvn en natt og få tid til å slappe av og hyggelige aktiviteter og tidsfordriv som musikk , komedie , kunst og håndverk .