Helse og Sykdom
Snakk med en mental helse profesjonell om dine symptomer . Psykoterapi og /eller medisiner hjelpe mange mennesker til å håndtere sine symptomer og gjenopprette fra depresjon .
To
Ifølge 1996 Surgeon General rapport om fysisk aktivitet og helse , forebygger mosjon depresjon og lindrer depresjon symptomer . Utfør øvelsen som hever pulsen til 130 slag per minutt i 20 minutter om morgenen og 20 minutter i kveld .
3
jevnlig deltar i aktiviteter som slapp deg . Hvis din normale avslapping metoder er ineffektive , prøve nye. Walking , selvhypnose , meditasjon , aromaterapi og lange dusjer er avspenningsteknikker som fungerer for noen depresjon lider .
4
Hold oversikt over maten du spiser og de aktivitetene du deltar i. Også registrere hvor humøret endres i løpet av dagen . Dårlig ernæring , mangel på mosjon , plutselige endringer i blodsukker , koffein , alkohol og sjokolade kan alle forverre depresjon symptomer . Regelmessig undersøke mat og aktivitet journal for å se etter triggere som har en positiv eller negativ innvirkning på humøret .
5
Lag en tidsplan for hver dag som du vet du kan holde deg til . Aldri planlegge mer aktivitet enn du har tid eller energi til å fullføre, fordi ikke lever opp til tidsplanen vil gjøre at du føler deg verre . Pass på å planlegge nok tid for søvn . Hvis du har vært å sette av viktig arbeid eller personlig virksomhet , planlegge tid for disse oppgavene tidlig . Full dem i morgen vil få deg til å føle deg bedre for resten av dagen .