Helse og Sykdom
Ifølge artikkelen " Selvledelse : Tar kontroll av din helse " på FamilyDoctor.org , er første skritt å selv administrere din sykdom er å vurdere nøyaktig din livsstil . For de som sliter med depresjon , kan det virke som alle aspekter av livet ditt er ute av kontroll . Med støtte fra en terapeut , nær venn , familiemedlem eller åndelig rådgiver , kan du finne en del av livet ditt som du føler er å bidra til dine følelser av depresjon og lage en plan for å endre dette elementet . For eksempel kan inaktivitet bidra til symptomene på depresjon . Selv om du kan føle deg som om du mangler energi til å trene , må du huske på at en 20 - minutters spasertur kan tømme hodet og løfte humøret . I tillegg til å lage en plan , må du også komme opp med måter å gjennomføre den planen i livet ditt . Vær spesifikk om trinnene du må følge for å oppfylle målet ditt og hva du bør gjøre i tilfelle av tilbakeslag . Hvis du har fått komfortabel med din walking rutine , for eksempel , hva vil du gjøre hvis du møter dårlig vær ? Ved å gjøre realistiske vurderinger av din helse og hvordan du kan forhindre at dine symptomer fra re - forekommende , vil du være bedre i stand til å administrere din helse og planlegge behandlingen.
Dedication
Et annet viktig skritt i selvledelse av depresjon er engasjement, ifølge artikkelen " å sette realistiske mål for å takle depresjonen " på OvercomeDepression.co.uk nettstedet . Når administrere din depresjon , trenger du dedikasjon å fortsette å prøve å forbedre din helse og din mentale tilstand . Ved å vurdere din mentale helsetilstand , kommer opp med realistiske mål for å forbedre din helse og dedikere deg selv til å gjennomføre målene dine , vil du være mange skritt nærmere å effektivt håndtere din tilstand . Vær realistisk om din dedikasjon . Fordi du lider av depresjon , vet at det vil være dager da du opplever tilbakeslag , frustrasjon eller enda håpløshet . Utfordre dine negative tanker og følelser med tanker som styrke din selvtillit . Søke råd og støtte fra din mentale helse leverandør . I mange tilfeller har de tilbakeslag du opplever skjedde med en rekke mennesker før , og det kan bli påvist teknikker for å overvinne dem .
Support
Selv om selvledelse setter deg i forkant av administrerende sykdommen din , husk at du ikke trenger å administrere din sykdom alene . Arbeide med psykisk helsepersonell og informere dem om de måter som du arbeider med din depresjon . Be om hjelp og veiledning fra de rundt deg som du stoler på . For mange kan sliter med depresjon være en ensom og overveldende forsøke, men det trenger ikke å være . Din kjære vil se at du får bedre og vet at veien tilbake er ikke en direkte bane . Stol på de rundt deg når tidene blir spesielt tøff , og husk at din sykdom er ikke en svakhet . Du kan også oppsøke online-støtte grupper og informasjon for å hjelpe deg å fortsette å forvalte din depresjon .