Hvordan takle Winter Blues

Vinter blues er en lidelse som vanligvis rammer personer som bor i nordområdene . Det vitenskapelige navnet er værsyke og alt fra 5 til 14 prosent av mennesker kan oppleve den.Folk med SAD er vanligvis ulykkelig og deprimert , og de ​​som arbeider med det kan være mer sannsynlig å bli syk . Ifølge psykolog John M. Grohol , vinterdepresjon oppstår vanligvis i løpet av vintermånedene på grunn av lavere temperaturer og kortere dager . Du trenger
Sunn mat arkiv Bright belysning på
Vis flere instruksjoner
en

Prøv lysterapi . Lys er viktig for vår helse og vår funksjon påvirkes av hvor lenge vi blir utsatt for det . Våre hormoner kan føre til vinterdepresjon på grunn av mangel på lys om vinteren . Så det er viktig at du får en god mengde lys . For de som ikke våkner lett i morgen når det er fortsatt mørkt ute , kunne daggrysimulator hjelpe. Det er en datastyrt verktøy som er koblet til en nattbordlampe , og lyset stadig lysere rommet ditt for å simulere solskinn starter ca 45 minutter før du ønsker å komme opp .
To

Trening for å forbedre humøret og minimere stress. Dette øker serotoninnivået som bidrar til å kvitte seg med triste følelser . Ifølge Dr. Martha Howard , medisinsk direktør i Wellness Associates i Chicago , bør du trene 30 til 45 minutter , fire til seks ganger i uken . Grohol sier at det å jobbe ut for en time utenfor har samme effekt som to og en halv timer med innendørs lysterapi . Turgåing , løping , aking og skigåing har vist seg å hjelpe de som arbeider med blues føle seg bedre .
3

Spis godt . Du bør spise stivelsesholdige grønnsaker , mat med mye karbohydrater og kosttilskudd med B - kompleks vitaminer . Holde et godt kosthold er en av de beste tingene du kan gjøre for å takle blues .