Tips om Mestring av Depresjon & Ensomhet

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , én av fem amerikanere vil oppleve depresjon og angstlidelser i løpet av livet . Alt fra ensomhet til en traumatisk hendelse kan utløse utbruddet av depresjon og føre til følelser av håpløshet , verdiløshet og irritabilitet , mens forårsaker et tap av interesse for hobbyer og aktiviteter , nedsatt energi , endring i appetitt og søvnvaner, og , mest på alvor , tanker av selvmord . Heldigvis , effektive behandlinger finnes for depresjon og ensomhet som ofte følger med det . Søke støtte hos kjære

Folk sliter med depresjon ofte lider av skam og stigma som følger med oppfatningen av psykisk sykdom . Som et resultat , kan du isolere deg fra familie og venner , som bare forverrer din ensomhet og gjør symptomene verre .

Ikke vær redd for å slå til betrodde venner og familie for støtte . De som bryr seg om du er nettopp de som kan hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden . Å ha noen som du kan snakke gjennom dine følelser kan hjelpe deg umåtelig i løpet av dine laveste punktene .
Nurture selv

Ta vare på deg selv er aldri viktigere enn når du lider av depresjon . De medfølgende følelser av verdiløshet ofte føre lider å sosialt isolere seg og gi avkall på sunne vaner .

Lag en vane å gjøre noe hver dag som du finner behagelig . Lytt til en favoritt inspirerende sang , lese en god bok , ta et varmt boblebad , skriver i en takknemlighet journal eller leke med kjæledyrene for en rask humør boost .

Kom deg ut der ! Selv om du kanskje føler at holing opp i sengen , er sosialisering en viktig komponent for å hjelpe å løfte humøret . Møte en venn for kaffe eller bli med i en støttegruppe for andre likesinnede mennesker , slik at du ikke føler deg så alene . Mens du er i gang , kan du nyte dine aktiviteter i solskinnet . Mange studier , inkludert en gjennomført ved Vrije Universiteit Amsterdam , Nederland, knytte lave nivåer av vitamin D ( produsert i kroppen vår gjennom eksponering for sollys ) til depresjon .
Få medisinsk hjelp

Hvis disse tipsene ikke hjelpe nok , kan det være på tide å snakke med legen din . Flere medisiner kan hjelpe deg å slå depresjon , og bare legen kan hjelpe deg å avgjøre hvilken som er best for deg . Det kan ta alt fra tre til åtte uker for å føle den fulle effekten av antidepressiva , og du må kanskje prøve noen forskjellige typer før du finner en som fungerer best for deg . Arkiv

Antidepressive behandlinger bør gjøres med tett oppfølging av legen din , og optimalt , kombinert med samtaleterapi . Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen din , kan du regne med å ta medisiner alt fra flere måneder til ubestemt tid .

Den vanskeligste skritt mot utvinning er ofte den første, men det er ikke umulig . Ta det første trinnet baby, og du kan begynne å føle tåke av depresjon lift raskere enn du tror .