Hvordan behandle depresjon uten resept narkotika

Depresjon kan ha mange årsaker, blant annet kjemiske ubalanser i hjernen , hormoner og livssituasjon . Det er ofte behandlet med reseptbelagte legemidler , men American Academy of Family Physicians sier det kan ofte behandles med hell uten medisinering . Kognitive teknikker er en populær tilnærming , fordi de hjelper en deprimert person gjenvinne kontroll over negative tanker og endre dem til positive. De kan gjøres på egen hånd, selv om Mayo Clinic anbefaler å se en terapeut . Instruksjoner
en

Lag mål som vil fungere som nøytrale touchstones . Depresjon kan tappe energi og lamme deg følelsesmessig . Mål kan fungere som en motivator og hjelpe deg å måle fremgangen din kognitiv depresjon behandling .
To

identifisere irrasjonelle tanker og forestillinger som bidrar til depresjon . Disse tanker er ofte kjernen av forsenkningen . For eksempel kan en deprimert person mener "Jeg er ikke en god mann fordi jeg ikke kan gi min kone alt hun ønsker " eller " jeg er en forferdelig mor fordi mine barn ikke får toppkarakterer i skolen . " Slike oppfatninger er basert på urealistiske forventninger .
3

Pinpoint områder der du er " catastrophizing . " Ifølge psykologi Information Online , betyr dette forventer worst-case scenario , selv når det ikke er sannsynlig å skje . For eksempel kan en mann tenke, " Hvis jeg ikke kan gi min kone alt hun vil, hun kommer til å forlate meg for noen andre . " En kvinne kan tenke: " Hvis mine barn ikke får toppkarakterer på skolen, vil de ende opp arbeidsledige og hjemløse . "
4

Stopp usunne automatiske tanker . Dette kan gjøres med en mental signalet, slik som en gigant stoppskilt eller rødt lys . Når du tar deg selv å tenke en irrasjonell tanke eller krisemaksimere en situasjon , bruker kø for å sette en umiddelbar stopper for det .
5

Spør deg selv: " Hvordan kan jeg endre mine tanker akkurat nå til noe som vil få meg nærmere målene mine " ? Kom opp med sunne selvfølelsen som støtter dine nøytrale touchstones og bruke det i stedet for de negative tankene . Det vil ta litt praksis , men over tid vil det bli vane .