Helse og Sykdom
Senk stressnivået . Dreven bekymring og stress ofte føre til depresjon . Takle stress ved å praktisere avslapping teknikker , som dyp pusting , lytte til rolig musikk , få nok hvile eller ta et varmt bad for å lette spenningen .
To
Bli aktiv . Mangel på fysisk aktivitet senker produksjonen av serotonin og dopamin --- to hjernen kjemikalier som stimulerer glede og avverge depresjon . Øvelse for 30 minutter tre til fem ganger i uken for å opprettholde din fysiske helse og lindre depresjon .
3
Hold deg opptatt . Idle tid og fokusere på dine problemer kan bringe på depresjon . Finn en hobby eller tidsfordriv og holde tankene okkupert . Volunteer med en lokal organisasjon , finne arbeid eller tilbringe kvalitetstid med venner eller familie .
4
Avstå fra selv-medisinering med illegale rusmidler og alkohol . Maskering såre følelser med narkotika eller alkohol kan komplikasjon din tilstand og bringe på depresjon .
5
bedre humør med kosttilskudd . Forskjellige kosttilskudd er tilgjengelig som kan lette angst og lindre symptomer på depresjon . Johannesurt , Sam - E ( S - adenosylmethionine ) og omega - 3 fiskeoljer har blitt funnet å tilby avlastning for noen . Snakk med en lege før du bruker noen av disse kosttilskudd , som deres bruk kan forstyrre enkelte reseptbelagte medisiner .
6
Tenk reseptbelagte medisiner . Hvis ikke kan lindre depresjon naturlig , spør legen din om en antidepressant . Det er flere klasser av disse medikamentene , inkludert selektive serotonin reopptakshemmere (SSRI) , serotonin og noradrenalin reopptakshemmere ( SNRI ) , noradrenalin og dopamin reopptakshemmere ( NDRIs ) , kombinert reopptakshemmere og reseptorblokkere og tetrasykliske antidepressiva . Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvilken som er riktig for deg .
7
Ta kontakt med en psykoterapeut . Medisinering bare lindrer symptomene på depresjon . Dersom depresjon blir ødeleggende , søke hjelp av en mental helse profesjonell , som vil anbefale en-mot - en terapi og /eller gruppearbeid .