Hvordan få en god natts søvn når deprimert

En av de største vanskelighetene i arbeidet med depresjon er at det kan gi negative tanker i forgrunnen når du prøver å få en god natts søvn . Ironisk nok , når du våkner neste morgen kan du oppdage at din mangel på søvn har forsterket problemet . Hvis du har sett søvnmønster lider som et resultat av å bli deprimert , kan det være lurt å prøve noen bestemte løsninger . Instruksjoner
Adresse Sleep
en

Les i sengen eller på annen måte engasjere seg i aktiviteter som holder hjernen din holdt og distrahert . Du kan være i stand til å fordype deg i en annen historie helt til det øyeblikket når du kan skli av å sove.
To

Besøk en søvnklinikkog har dine nattlige vaner overvåket av en ekspert . Selv om slike sentre ikke er opplært til å lindre depresjon , kan de ha nyttige råd om avslapning , komfort og riktig pust .
3

Prøv stretching og yoga øvelser . En av de beste måtene å få en god natts søvn er å slappe kroppen din fullt ut før du skyver mellom arkene .
4

Gå å sove på samme tid hver kveld og komme inn i en fast rutine . Kutte ut avlat som naps kan tvinge kroppen til å justere deretter .
Adresse depresjonen
5

Besøk en psykiater eller psykisk helseklinikk for å ta opp depresjon hodet på. Ofte , med god terapi og et kurs av antidepressiva , kan du frigjøre tankene dine fra de negative grubling på depresjon .
6

Hold en journal av de tingene du tenker på når du prøver å sove og ta disse i en profesjonell setting . Du kan være i stand til å demme opp kilden til disse følelsene .