Hvordan håndtere depresjon RA

1. Tren regelmessig. Trening kan bidra til å forbedre humøret og energinivået, og redusere stress. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

2. Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, og kan også bidra til å redusere risikoen for depresjon. Fokuser på å spise mye frukt, grønnsaker og hele korn.

3. Få nok søvn. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du føler deg irritabel, nedstemt og stresset. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.

4. Tilbring tid med dine kjære. Sosial interaksjon kan bidra til å forbedre humøret og følelsen av tilknytning. Sett av tid til menneskene som gjør deg glad, og nå ut til venner og familie når du føler deg nedstemt.

5. Unngå alkohol og narkotika. Alkohol og narkotika kan forverre depresjonssymptomer. Hvis du sliter med depresjon, er det viktig å unngå å bruke disse stoffene.

6. Øv på avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret ditt. Noen eksempler på avspenningsteknikker inkluderer yoga, meditasjon og dype pusteøvelser.

7. Få profesjonell hjelp. Hvis depresjonssymptomene dine er alvorlige eller forstyrrer ditt daglige liv, er det viktig å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå din depresjon og utvikle mestringsmekanismer.

I tillegg til disse tipsene er det en rekke andre ting du kan gjøre for å håndtere depresjonen og RA:

* Lær deg selv om depresjon og RA.

* Hold en journal over symptomene dine.

* Samarbeid med legen din for å finne den rette behandlingen for deg.

* Vær tålmodig med deg selv. Det tar tid å komme seg fra depresjon.