Hvordan lavere blodsukker

Høyt blodsukker er farlig selv for folk som ikke har diabetes . Når glukose forblir i blodet for lenge , sukker strøk røde blodcellerog gjør dem stive . Dette fører til kolesterol buildup på veggene i blodårene og forstyrrer sirkulasjonen , ifølge Ohio State University. Kolesterol buildup er ekstremt farlig og kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag . Du trenger
Helkorn arkiv Belgfrukter
grønnsaker
Cinnamon
Grønn te
Løk Brasil Nøtter arkiv Ginger
American Ginseng
Brokkoli

Vis flere instruksjoner
en Én av tre voksne ikke trener regelmessig , ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

Øvelse aerobt daglig i minimum 30 minutter . Fysisk aktivitet bidrar til å redusere blodsukkeret ved å øke insulinfølsomheten . I tillegg musklene ta opp glukose på nesten 20 ganger sin normale hastighet under trening , noe som bidrar til lavere blod sukker nivåer , ifølge Net helsesenter .
2 Start med lettere vekter hvis du er ny til vekttrening .

Utfør styrke-øvelser minst tre ganger i uken . Styrketrening hjelper forbedrer glukosemetabolismeni muskelcellene , som igjen senker blodsukkernivået .
3 Plantebaserte dietter redusere blodsukkernivået .

Spis lav glykemisk , fiber - rik mat som hele korn, belgfrukter og ferske grønnsaker . Fiber bidrar til å regulere blodsukkernivået .
4

Legg kanel til kosthold ved sprinkling det på havregryn hver morgen . Forskning tyder på at kanel kan bidra til å senke blodsukker , ifølge Mayo Clinic .
5

Eliminer høy glykemisk raffinerte karbohydrater som hvitt brød og brus fra kostholdet ditt . Dietter høy i raffinerte karbohydrater øker blodsukkeret , ifølge Harvard School of Public Health.
6

Drikk en kopp grønn te når du våkner opp om morgenen . Grønn te bidrar til å regulere blodsukkernivået , ifølge University of Maryland Medical Center .
7

Legg løk i kostholdet ditt . Løk senker blodsukkernivået på grunn av sin høye svovel og flavonoid innhold .
8 Paranøtter er en rik kilde til selen, som bidrar til å regulere blodsukkeret .

Spis en håndfull paranøtter daglig . Paranøtter er rike på sunt fett , magnesium og selen , som alle bidrar til å forbedre insulinfølsomhetenog lavere blodsukker nivåer , ifølge University of Mary Washington .
9

Gå ned i vekt ved å spise en grønnsak - basert kosthold og trener daglig . Å miste vekt kan i betydelig grad bidra til å senke blodsukkernivået.
10

Bruk ingefær rot når du koker . Ingefær kan bidra til å redusere blodsukkernivået , ifølge Medline Plus .
11

Drikk eller lage mat med amerikansk ginseng . Flere studier tyder på at ginseng senker blodsukkernivået hos personer med type 2 diabetes , ifølge University of Maryland Medical Center .
12 En kopp brokkoli har 22 mikrogram krom .

Spis krom - rik mat som løk , brokkoli , sort pepper , grønn paprika , romanosalat og tomater . Krom kan bidra til å regulere blodsukkernivået , ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.