Helse og Sykdom
Nøtter er en rask og enkel måte å jevne ut blodsukkernivået fordi de er en rask kilde til sunt fett . Nøtter gjøre en bedre matbit enn andre salte , fet snacks som potetgull eller popcorn . En håndfull nøtter vil holde blodsukkeret skyter opp når du spiser , fordi du kan spise nøtter jevnt og trutt gjennom hele dagen . Nøtter som er spesielt sunt og mye protein inkludere mandler , valnøtter, macadamia nøtter, paranøtter , cashewnøtter og pekannøtter .
Grønnsaker arkiv
Søtpoteter er lavere på karbohydrater og sukker enn sine hvite kolleger , og de inneholder klorogensyre , som hjelper kroppen med å produsere insulin . To gram løk om dagen kan senke blodsukkeret dramatisk . Flere fedd hvitløk om dagen kan også bidra til å regulere blodsukkeret .
Frukt
sitroner og avokado kan senke og regulere blodsukkernivået. Moreller inneholder antioksidanter som hjelper insulin produksjon , samt å være høy i fiber , noe som vil føre til at blodsukkeret til å stabilisere samtidig som du har en søt snack . Putting sitroner eller sitronsaft i din te og vann i løpet av dagen vil holde blodsukkeret stabilt . Putting sitronsaft på toppen av mat kan også redusere blodglukosenivåetter å ha spist et måltid .
Korn
p Hvis det har vært en time eller to siden sist måltid, og du vil ikke spise annet måltid for en stund , knaske på hele korn med kjeks laget av havre eller bygg . Linfrø kan bli stenket på toppen av måltider for å senke blodsukkernivået etter å ha spist . Både havre og bygg vil gjøre at du føler deg mer full og produsere mindre glukose enn hvis du spiste behandlet , bleket korn .
Foods Unngå
For å holde blodet glukosenivåetlavt , holde seg borte fra alle matvarer som inneholder behandlet sukker . Bearbeidet sukker i sukkerholdige frokostblandinger , desserter, eller godteri bør ikke spises . Unngå bearbeidede karbohydrater som hvit ris , hvit pasta og mat laget med hvitt mel . Disse matvarene blir til sukker raskt , noe som gjør blodsukkeret øker drastisk .