Helse og Sykdom
Få en kopi av American Diabetes Association Food Pyramid . På denne oversikten , er matvarer gruppert etter deres karbohydrat -og proteininnhold , ikke gruppert i " korn ", " proteiner ", " meieri " eller " fett ".
Matvarer på denne oversikten er også gruppert etter hvordan ofte de bør brukes i måltider . Din dietetiker vil minne deg på å spise omtrent samme mengde karbohydrater per porsjon . Dette betyr å holde et tett øye på porsjonsstørrelser er avgjørende for din evne til å administrere blodsukkernivået . Betal hensyn til nivået av fett, alkohol og søtsaker . På den diabetiske mat pyramide , er de på undersiden av listen , som betyr bør innta små mengder. Korn og stivelse er på toppen av pyramiden og anbefalt daglig inntak er seks til 11 porsjoner . Det bør bemerkes at diabetiker mat pyramiden ikke vil se ut som den vanlige amerikanske Department of Agriculture ( USDA ) mat pyramide . Det vil være opp ned med den bredeste delen på toppen og et punkt på bunnen . I tillegg til korn og stivelse , spise 04:57 porsjoner grønnsaker om dagen . Disse grønnsakene er høy i fiber og mange av dem er dyp grønn , som betyr at du vil få et svært høyt nivå av næringsstoffer som kroppen din trenger . Du bør spise 2-4 daglige porsjoner frukt . Legg merke til hvilke frukter ADA anbefaler . Drikk 02:58 porsjoner med lite fett eller fett gratis melk hver dag . Spis 05:56 gram kjøtt per dag , med hele beløpet delt mellom måltidene . Trim synlig fett . Ost , egg , cottage cheese , tofu , tørkede bønner og mutter Butters er akseptable kjøtt erstatter .
Spis regelmessig og moderat
Legen din vil anbefale at du spiser på samme tid hver dag . Spise samme mengde mat , med tilsvarende mengder karbohydrater, kjøtt, meieriprodukter , grønnsaker og frukt til hvert måltid . Maten du spiser motvirker insulin eller oral medisin og insulin og /eller oral medisin motvirke maten du tar i. Dette er en finstemt balansegang . Hoppe over måltider , spiser noe som ikke er lov eller drikke til overmål vil bare forstyrre blodsukkeret ditt , noe som gjør deg syk . Du vil enten bli hyperglycemic ( høyt blodsukker ) eller hypoglykemisk ( lavt blodsukker ) .
Good Diet Plan
Når du fått en diagnose av diabetes , din lege eller ernæringsfysiolog vil gi deg en diett plan utformet for å hjelpe deg å miste eller holde vekten under kontroll samt å kontrollere blodsukkeret ditt . Reduser mengden fett i kosten din , redusere mettet fett og erstatte med olivenolje eller rapsolje. Begynne å spise lav - fett eller fett gratis meieriprodukter som to prosent melk eller fettfri melk , lite fett eller fett gratis yoghurt , ost og cottage cheese . Spis magert kjøtt , redusere inntaket av rødt kjøtt og øke inntaket av magre skinn kylling og fisk . Grill , broil eller bake din kjøtt i stedet for å steke den. Bruk koke spray, raps eller olivenolje til matlaging dine kjøtt . Øk mengden av fiber i kosten ( havregryn , tørkede bønner , kli , grønnsaker og frukt ) .