Spastisk Colon Diet

spastisk colon , mer korrekt kalt irritabel tarm syndrom , er en sykdom i fordøyelsessystemetsom rammer millioner av mennesker i USA alene . Den kramper , diaré , forstoppelse , og uregelmessig avføring i forbindelse med spastisk colon kan forstyrre dine daglige aktiviteter . Endring av kosthold vil hjelpe deg med å forbedre og kontrollere symptomer på spastisk colon , slik at du kan føre den sunnere , lykkeligere liv du fortjener . Holder øye

å finne ut den beste dietten for spastisk colon , holde oversikt over hva du spiser og når symptomene på spastisk colon oppstå . Noter hver mat eller drikke du får i deg i løpet av dagen . Bruke en notatblokk , liten journal, eller til og med et regneark på datamaskinen . Det viktige er at du ikke la noe ut .

Logging inntaket vil tillate deg å se hvilke matvarer eller drikker fungere som " triggere ". Triggere er matvarer som forårsaker spastisk colon smerte .

Når du har lært hva du skal unngå å spise , lage en diett for spastisk colon som ikke inkluderer de matvarer .

Det hjelper også å vet hvilke matvarer tendens til å utløse symptomene på spastisk colon generelt. Vær spesielt oppmerksom på hvordan du føler deg etter å ha spist melkeprodukter , mat som er fet eller høy i fett , mat og drikke som inneholder koffein , og noe som fører gass . Oppmerksom på eventuelle symptomer som oppstår etter å ha spist disse matvarene .
Økende Fiber

øke det daglige fiber inntak kan bidra til å avlaste spastisk colon smerte . Legg hele korn , grønnsaker , korn og frukt til din diett for spastisk colon . Å få nok fiber holder avføringen fra å bli hardt og forårsaker smertefull avføring . Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse , øke mengden fiber du spiser ved 2 til 3 g om dagen for å lette avføring og redusere smertefulle gass og oppblåsthet .
Supplere din Meals

Ta kosttilskudd for å sikre at du skal møte alle dine ernæringsmessige behov . Dette er spesielt nødvendig hvis du kutte utløse matvarer fra kostholdet ditt , siden eliminere visse matvarer kan create kosttilskudd mangler .

Fiber kosttilskudd kan hjelpe hvis du har problemer med å møte dine daglige fiber mål gjennom kosten alene .

Andre tilskudd kan også være nyttig . Probiotika øke mengden av sunne bakterier i fordøyelsessystemet. Visse yoghurt og acidophilus melk inneholder sunne bakterier , men vær forsiktig hvis meieriprodukterutløse spastisk colon smerte .

Vurdere å legge prebiotika , også, siden de styrke evnen til probiotika for å fremme sunne bakterier i tarmen .