Helse og Sykdom
En fiberrikt kosthold forbedrer fordøyelsen helse . For å lindre symptomer på IBS , vurdere kostholdet ditt for å se om du forbruker anbefalt daglig dose av fiber ( 20 og 35 gram om dagen ) . Ulike typer matvarer inneholder fiber som frukt , grønnsaker, korn , nøtter og korn . Forstoppelse er et vanlig skilt av irritabelt tarmsyndrom, og denne tilstanden er karakterisert ved manglende evne til å passere myke, jevne avføring. Øk fiber inntaket for å lette forstoppelse , eller ta fibertilskudd for å fremme fordøyelsen helse og lindre IBS .
Watch Your Diet
Endre dine matvaner kan også gi naturlig lettelse av irritabel tarm syndrom . Spesifikke matvarer og drikke kan bringe på symptomer på IBS . Lindre symptomer innebærer å identifisere disse matvarene og eliminere dem fra kosten din . Utløse matvarer kan inneholde kullsyreholdige drikker , koffein, kunstige sweetners , meieriprodukter og visse " Gassy " matvarer som kål , brokkoli og bønner . Unngå disse matvarene kan forbedre dine symptomer . Hvis du ikke kan eliminere visse matvarer fra kostholdet ditt , kan du besøke en helsekost butikk og kjøpe fordøyelses enzym supplement . Ta supplement før man spiser mat og melkeprodukter for å forebygge symptomer .
Forbedre Mind and Body
Å være fysisk aktiv kan også forbedre IBS symptomer . Mennesker som lever med irritabel tarm- syndrom normalt støter endre episoder av diaré og forstoppelse . Med forstoppelse , stimulerer regelmessig mosjon intestinal sammentrekninger , som oppfordrer til bevegelse av tarmer gjennom tarmkanalen . På den annen side, hvis du arbeider med diaré , avslappende og lære måter å håndtere stress kan forsinke intestinal sammentrekninger og stoppe løs mage . Det er en sammenheng mellom stress og IBS . Imidlertid kan du lette stress og få lindring ved å vedta stress management teknikker - som inkluderer regelmessig mosjon , å finne en hobby , få en massasje eller praktisere pusteøvelser
.