Hva du skal ta for å myke Krakk

Det er mange over-the -counter medisiner som du kan ta for å mildne krakk eller produsere avføring , men det finnes også kosttilskudd tiltak du kan ta som er mye sunnere , og faktisk vil gjenopprette balansen i fordøyelses system uten å forårsake bivirkninger eller uønskede resultater . Mens OTC medisiner kan fungere i noen tilfeller , andre ganger kan de gi deg det motsatte problemet . Innlemming visse matvarer i dine måltider vil bidra til at kostholdet spiller en aktiv rolle i å holde deg jevnlig . Mat og kosthold

å holde innvollene bevege seg fritt og til å forebygge forstoppelse , er havre, kli og hele korn i ditt daglige kosthold . Det er også ekstremt viktig å holde godt hydrert som å drikke rikelig med vann og fruktjuice er viktig for sunne avføring . Spis mange frukter som inneholder mye vitamin C , som appelsiner , og drikker appelsinjuice . Tørket frukt som svisker og datoer kan løsne krakk og produsere avføring ganske raskt . Bladgrønnsaker har et høyt jerninnhold og høyt fiberinnhold og kan bidra til å avlaste forstoppelse samt gi kroppen med sårt tiltrengte jern . Linfrøolje kan gi stor lettelse , arbeider for å myke opp avføring og frigjøre tarmer . Siden løvetann er effektive i å løsne tarmer , kan du lage en salat med løvetann blader og /eller mørke bladgrønnsaker som spinat og lage en dressing ved hjelp av linfrøolje . Drikker et par kopper kaffe har vært kjent for å avlaste forstoppelse hos mange mennesker på grunn av koffein innhold .
Urter og kosttilskudd

å få ting i gang igjen uten bekymringer løpet av bivirkninger eller uønskede resultater , kan du bruke urtete , vitaminer , juice og matvarer for å bidra til å avlaste forstoppelse og myke opp avføringen . For eksempel , kan ta vitamin C flere ganger per dag løsne avføring over natten, og bidra til å øke immunsystemi prosessen . Apple juice , sviske juice og aloe vera juice er utmerket for å lindre forstoppelse , og kan bidra til å løsne avføring i løpet av få timer . Unngå jerntilskudd som jernsulfat, som ofte kan føre til herdet avføring . Ingefær te og løvetann er gode urter for å drikke varm for å oppmuntre til evakuering av tarmer .
OTC rettsmidler

Over -the -counter ( OTC ) avføring myknere kan arbeide raskt for å lindre symptomene, men er ikke de sunneste alternativene for oppmykning avføring . OTC medisiner som Ex - Lax , Dulcolax og Colace ofte ikke klarer å løse det underliggende problemet med forstoppelse . De fleste av dem jobber ved å tegne vann tilbake i avføringen . Men hvis for mye vann er lagt til avføringen uten ekstra fiber inntak , kan du ende opp med å plutselig ha diaré og senere måtte løse det problemet . Diaré er en vanlig bivirkning av OTC avføring myknere , som er magekramper .