Helse og Sykdom
Foods høy i fiber kan være nyttig for mange som lider av irritabel tarm syndrom , som fiber regulerer avføring . Imidlertid , selv om det kan avlaste forstoppelse , kan det også føre til økt gass og kramper. Den amerikanske FDA anbefaler å få en daglig mengde på 20 til 30 gram fiber hver dag .
P Det er viktig å gradvis øke fiber inntaket i løpet av fire til seks uker . Merk når gass og kramper begynne. Eksperimenter med hvor mye fiber du tar i til du får så mye som du trenger for å være gunstig uten å legge til tilstanden .
Fiber rik mat inkluderer grønnsaker , frukt , bønner og korn . Noen mennesker velger å øke sin fiber med et supplement . Metamucil fungerer godt for å gi deg den mengden av næringsstoffet du trenger og ofte ikke medfører ekstra gass eller smerter . Arkiv
Meieriprodukter bør begrenses når du prøver å bøte på irritabel tarm syndrom . Bruk et supplement som Lactaid som vil hjelpe kroppen din å fordøye maten . Reduser mengden meieri du forbruker på hver sittende også. Laktose intolerant individer bør unngå meieriprodukter helt og søke protein og kalsium fra andre kilder .
Stille et vanlig spise Schedule
Sammen med å spise riktig mat til å behandle irritabel tarm syndrom , er et måltid planen nyttig fordi det bidrar til å regulere avføringen . Unngå å hoppe over måltider , da dette kan kaste kroppen din ut av klask . Bestem tidsplanen basert på natur tilstanden din . De som lider av diaré kan ha nytte spise fem på seks små måltider om dagen kan hjelpe . Men , hvis du har forstoppelse , tre store måltider pakket med fiber rik mat er en bedre løsning .
Typiske måltider
frokost kan bestå av hel hvete toast , egg og en frokost kjøtt . En ideell lunsj ville være en sandwich eller salat . Til middag , ville kylling eller biff med to sider av grønnsaker være gunstig . Snacks bør inkludere friske grønnsaker og frukt når det er tilgjengelige . Unngå bearbeidet mat for å holde tarmene fungerer som den skal .