Bør du bruke varm eller kald kompress for en hoven ankel på grunn av vridning?

For en hoven ankel på grunn av vridning, anbefales det generelt å bruke en kald kompress i løpet av de første 48 til 72 timene for å redusere hevelse og betennelse. Her er hvorfor:

Kaldkomprimering:

1. Vasokonstriksjon :Påføring av en kald kompress trekker sammen blodårene i det berørte området. Dette reduserer blodstrømmen til det skadede området, noe som hjelper til med å redusere hevelse.

2. Reduserer betennelse :Kalde temperaturer har en anti-inflammatorisk effekt. Ved å redusere betennelse hjelper kuldebehandling med å lindre smerte og ytterligere hevelse.

3. Nummer smerte :Den kalde temperaturen kan hjelpe midlertidig å dempe smerten og gi litt lindring.

Når du skal bruke en kald komprimering:

- Påfør en kald kompress de første 48 til 72 timene etter skaden.

- Påfør den kalde kompressen i 15-20 minutter med noen timers mellomrom.

- Unngå å påføre den kalde kompressen direkte på huden. Pakk heller kuldepakken inn i en tynn klut eller et håndkle.

Varmkomprimering:

En varm kompress brukes vanligvis i de senere stadiene av helbredelsen, vanligvis etter at den første hevelsen har avtatt. Varmeterapi kan fremme blodstrømmen til det skadede området og hjelpe til med helingsprosessen.

Når du skal bruke en Hot Compress:

- Begynn å bruke en varm kompress 2-3 dager etter den første skaden, når hevelsen har redusert betydelig.

- Påfør den varme kompressen i 15-20 minutter flere ganger om dagen.

- Som med den kalde kompressen, pakk den varme pakken inn i en tynn klut for å unngå direkte kontakt med huden.

Det er viktig å konsultere en helsepersonell eller en spesialist i idrettsmedisin hvis ankelhevelsen er alvorlig, vedvarende eller ledsaget av ekstrem smerte eller vansker med å gå. De kan vurdere skaden, anbefale den mest hensiktsmessige behandlingen og gi veiledning om når og hvordan man kan bruke kalde eller varme kompresser effektivt.