Forstuet ankel Behandlinger

Kan en forstuet ankel oppstå hvis du lander hardt på utsiden av foten og den ruller utover og strekninger og tårer dine leddbånd . En forstuing er kategorisert i henhold til skaden gjort til leddbånd . Grad 1 er minimal skade med bare noen få mikroskopiske tårer . Grad 2 er moderat skade med tårer av de fleste av kollagenfibre . Grad 3 er et fullstendig brudd på ligament som forårsaker alvorlig skade . Ice

Påfør en ispose til din forstuet ankelen for å lindre smerte og redusere hevelse . Sett isen i en plastpose og dekke den med en vask klut for å beskytte huden på ankelen fra frostskader . Påfør isen i 20 minutter om gangen , 3 til 5 ganger hver dag i tre dager etter skaden din. La isen ut i minst en og en halv time etter hvert program så sirkulasjon tilbake til det normale i foten og ankelen .
Tape

Tape ankelen for å beskytte den mot ytterligere skade og for å redusere svelling . Bruk en elastisk bandasje og pakk det fra tærne opp til midten av kalv . Påfør jevnt trykk som du vikler . Ikke pakk beinet for hardt , eller du kan hindre blodsirkulasjonen . Fjern tapen hvis tærne begynner å føle kulde eller har en blå tinged farge . En ankel spenne kan også brukes for beskyttelse når du er utvinne og som et forebyggende mot fremtidige forstuinger .
Øvelser

Tren ankelen for å gjenvinne din rekkevidde av bevegelse og balanse. Gjør kalv strekninger og hæl strekninger for å løsne stramme muskler . Har disse strekningene fem til syv dager i uken , mens restituerte og fortsetter dem etter hver treningsøkt . Utfør ankelen styrkeøvelser fem til syv dager i uken . Disse inkluderer foran shin øvelser hvor du setter foten flatt på gulvet og trykk på utsiden av foten mot en vegg i tre sekunder . Indre shin øvelser innebære å sette føttene flatt på gulvet og presser sidene av føttene inn i hverandre og holder i tre sekunder . Arkiv

balanseøvelser bør også utføres før du kan stå på ditt skadet fot i fire sekunder med armene krysset foran brystet og øynene lukket . Hvis du ikke kan opprettholde balansen , fortsette å øve denne øvelsen til du kan holde den fast i fire sekunder . Det er viktig for deg å ha saldoen tilbake til det normale før du gjenopptar høy aktivitet eller du risikerer en annen forstuing .