Slik unngår du at en forstuing

Den beste måten å forhindre en muskel forstuing er å være i god fysisk form , våken og oppmerksom på dine omgivelser . Dessverre , det er ikke alltid mulig . Du kan utvinne fra en sykdom , veldig trøtt fra en lang dag på jobb eller i et ukjent sted - og derfor utsatt for feil eller ulykker . Arbeidet med de variablene som du kan påvirke , og hindre unødig skade . Du trenger arkiv Fitness referanser arkiv albue, håndledd , rygg eller ankel støtter eller bukseseler på
Vis flere instruksjoner
Beskytt deg selv
en

Kjenn din svake spot. Tilbakevendende håndleddet eller ankelen smerte , en skulder som er ofte sår eller en "dårlig " tilbake indikere områder i fare . Pass på å strekke disse musklene før du spiller sport eller delta i streng aktivitet .
To

Bruk wraps , støtter eller bukseseler for beskyttelse når du trener .
3

start en diett av hele kroppen strekker seg til å forbedre muskel tone og fleksibilitet . Les en bok som " Stretching og Fleksibilitet " for steg- være - trinn-instruksjoner og annen informasjon ( se Ressurser nedenfor ) .
4

Styrk kjernemuskulaturen for å hindre tilbake forstuinger og bedre balanse . En lett treningsøkt er beskrevet i " The Core Program" ( se Ressurser nedenfor ) .
5

Se en kiropraktor og massasje terapeut eller akupunktør for vanlige " tune- ups . " Aid muskler ved å holde ryggraden i innretting , forbedrer blodsirkulasjonenog bidrar til å helbrede noen skader .
Beskytt dine omgivelser
6

Kutt risikoen for forstuinger i arbeid ved å revurdere arbeidsområdet . Organiser for brukervennlighet og effektivitet av bevegelse .
7

Kjøp ergonomisk hjem og kontormøbler . Når kroppen din er riktig justert , muskler være fleksibel og fungere skikkelig .
8

Bruk anti - skli tape eller matter på glatte gangveier i nærheten av badekar , svømmebassengerog trapper .
9

omorganisere lagerrom eller kjøkkenskap slik at ingen repeterende eller tung overhead løft er nødvendig . En forstuing kan være forårsaket av den enkle løfting av tunge retter eller panner .
10

Practice baksetet bevissthet . Hvis du kommer rundt fra førersetet på en bil for å løfte noe tungt fra baksetet ( som en sekk med dagligvarer ) , du setter deg selv i fare for forstuing .