Hvordan kan du gjøre knokene tøffere?

Knuckle push-ups :For å utføre knoke-push-ups, plasser hendene på bakken med fingrene krøllet under og knokene i kontakt med gulvet. Start med hendene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene. Bøy albuene og senk kroppen til brystet nesten berører bakken, og skyv deretter tilbake til startposisjonen.

Veggslag: Stå vendt mot en vegg med føttene i skulderbreddes avstand. Slå veggen med knokene så hardt du kan, og sørg for å holde håndleddet rett.

Grapling: Grappling er en fin måte å skjerpe knokene og venne dem til virkningen av å bli truffet. Du kan øve på å kjempe med en partner, eller du kan bruke en grappling dummy. Slå partneren din eller dummyen med knokene så hardt du kan.

Sandstansing :Fyll en bøtte eller pose med sand og slå den så hardt du kan i 30 sekunder til et minutt. Dette vil bidra til å styrke knokene og gjøre dem mer motstandsdyktige mot skader.

Tung bag: Å treffe en tung pose er en annen nyttig måte å skjerpe knokene på. Stå foran en tung pose og slå den med knokene så hardt du kan i 30 sekunder til et minutt.

Vær konsekvent :Nøkkelen til å skjerpe knokene er å være konsekvent med treningen din. Tren regelmessig og øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene dine.

Ta hvile :Det er viktig å ta hviledager for å la knokene komme seg. Trening for mye kan føre til skader.

Start sakte :Hvis du er ny på trening, start sakte og øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene.

Bruk omslag: Ved trening er det viktig å bruke wraps for å beskytte knokene. Dette vil bidra til å forhindre skade.

Lytt til kroppen din :Hvis du opplever smerte, stopp treningen umiddelbart og kontakt lege.