Helse og Sykdom
Selv om det finnes en rekke medisiner som har vist seg effektiv i å kontrollere GERD , leger anbefaler også endringer i livsstil for å hindre smerter og andre symptomer . En av de mest vanlige anbefalingene er en endring i dietten og spisevaner. Reflux symptomer forverres etter måltider , muligens fordi magen er oppblåst og presset LES. Mindre måltider kan redusere dette presset og la esophageal sphincter å lukke mer tett . Leger anbefaler også å spise kveldsmåltid tidligere på dagen , og for å unngå natta snacking i minst to timer før sengetid . Dette bidrar til å redusere nattlige symptomer som oppstår når du ligger nede .
Trigger Foods arkiv
Trigger mat er mat forbundet med en økning i GERD symptomer . Mange av de vanligste utløsere har blitt identifisert . Disse inkluderer tomater og sitrusfrukter, som er høy i syre. Krydret mat som chili, hvitløk og løk føre til en økning i magen syrer . Kremet , stekt eller fet mat , inkludert mange meieriprodukter, er treg til å fordøye og somle i magen , noe som gir ytterligere press på LES. Og sjokolade inneholder methylxanthine , som slapper LES.
P Det er også en rekke drikkevarer som fungerer som triggere . Kullsyreholdige drikker kan ha en dobbel hit . De er ofte høy i syre, og karbonatisering skaper karbondioksid i magen , noe som fører til økt raping. Alkohol slapper LES, og kaffe og te , selv koffeinfri , øke halsbrann .
Identifisere Triggers
Siden alle mennesker reagerer ulikt på mat , er det ingen one- size-fits -all GERD diett , med god mat og dårlig mat . Det er nødvendig for den enkelte å identifisere sine egne triggere . En av de beste måtene å gjøre dette på er å holde en detaljert matdagbok . Registrere all mat eller drikke konsumert og den tiden av dagen , sammen med eventuelle symptomer oppleves . Det vil bare ta et par dager til å begynne å gjenkjenne mønstre , noe som gjør det mulig å eliminere problemet mat .
Kosthold anbefalinger
Boken " Naturlig mage Care" skisserer en grunnleggende kosthold som er sunt og balansert og vil bidra til å minimere GERD symptomer . Omtrent 35 prosent av kosten bør komme fra korn , gjerne hele korn . Om lag 40 prosent bør være høy - fiber frukt og grønnsaker . Når det er mulig opt for fersk enn frossen eller hermetisert , og understreke grønnsakene over frukten . Bare 15 prosent av kosten bør komme fra kjøtt, egg og oljer , og begrense meieriprodukter til 10 prosent . Sanntids - kultur meieri elementer som yoghurt oppfordres , men unngå tunge fløte og smør . Unngå sterkt krydret eller rik mat , samt kullsyreholdige drikker , alkoholholdige drikkevarer og sjokolade .
Andre endringer i livsstil
I tillegg til kosthold endringer , det er andre livsstilsendringer som er anbefalt for GERD pasienter. En av de viktigste faktorer i GERD kontroll er å opprettholde en sunn vekt , siden fedme øker trykket på magen. Unngå belter og tettsittendeklær rundt midjen , som også presse magen . Røykere bør også gjøre vårt ytterste for å slutte. Nikotin slapper LES og stimulerer produksjonen av magesyre , økende symptomer .
Annen endring viste seg å redusere GERD symptomer er heve hodet flere inches mens du sover . En kileformet pute som hever både hodet og skuldrene kan være effektive. Et annet alternativ er å heve hodet av sengen selv med en solid riser , slik som blokker eller murstein . Målet er å heve hodet ca 6 til 8 inches samtidig stigende torso . Raising bare hodet på ekstra puter uten også fiske kroppen vil faktisk forverre reflux .