Hvordan forbedre Kolesterol Resultater Fast

Høyt kolesterol kan føre til alvorlige sykdommer, inkludert hjerneslag og hjertesykdom . Ifølge American Heart Association , disse to forholdene er blant de tre største drapsmenn i USA . Hjertesykdom er nummer én . En frisk nivået av kolesterol bør være under 200 milligram per desiliter av blod. Halvparten av voksne i USA har nivåer som er over dette beløpet . Det finnes måter å forbedre høyt kolesterol , og ofte resultatene vil være ganske rask . Instruksjoner
en Spis mer løselig fiber for å senke kolesterolnivået .

Legg matvarene i kostholdet ditt som er høy i løselig fiber . High-fiber matvarer inkluderer frukt, grønnsaker , belgfrukter og havre . Bytt ut hvitt brød med hvete brød og erstatte hvit ris og hvit pasta med brun ris og hel - hvete pasta .
2 Velg mat og drikke som er lav i mettet fett .

Begrens inntak av mettet fett . Bytt ut helmelk med 2 prosent eller skummet . Velg magre alternativer for ost , iskrem og smør . Velg magert kjøtt som kalkun eller kylling i stedet for høy - fett kjøtt inkludert kjøttdeig , pølse , bacon eller pepperoni .
3

Klipp ut eller redusere forbruket av transfett . Trans fett finnes i matvarer som stick margarin , mest bakevarer som er kommersielt gjort og fast-food frites .
4 Lavere kolesterol ved å miste overflødig vekt .

Gå ned i vekt for å hjelpe lavere høyt kolesterol . Overvekt kan ha negativ innvirkning på blodsirkulasjonen . Når vekten er tapt , bør kolesterolnivået bedre .
5 Lavere kolesterolnivået ved å trene .

Start en øvelse rutine . Trening er en av de raskere måter for å senke kolesterolnivået . Kombiner styrke-øvelser med hjerte-aktivitet for å forbedre resultatene dine .