Normal Triglyserider og vektøkning

Vektøkning bidrar til en rekke helsemessige forhold , ikke minst som er en opphopning av triglyserider i blodet . Fordi vektøkning kan påvirke normale triglyseridnivåer , er det viktig å forstå medvirkende faktorer som vil øke risikoen for utvikling av usunne nivåer av disse blodlipider. Identifikasjon

Triglyserider er i hovedsak fett lipider som strømmer gjennom blodet og kan bidra til tilstander som høyt kolesterol og hjertesykdom . Normale nivåer , i henhold til de Mayo Clinic, er mindre enn 150 milligram per desiliter (mg /dl) , er grensen 150 til 199 mg /dl , av høy er 200-499 mg /dl , og svært høy er 500mg/dl eller mer. Triglyserider er brukt til energi og blir frigitt fra fettcellene hvor de er lagret ved behov , men hvis du unne overflødige kalorier , vil det være overdreven triglyserid opphopning i blodet som kalles hypertriglycerdemia .
Effekter

Vektøkning kan bidra til økt triglyserider i blodet . Å spise mat som er høy i mettet fett og kolesterol øker triglyseridnivåer ut av normalområdet og kan føre kolesterol å øke også. Redusert fysisk aktivitet øker triglyserid butikkene , fordi de ikke er brent for energi og akkumuleres i blodet overdrevet .
Forebygging

Hold triglyseridnivåer på eller under normal ved å spise mat som er lav i mettet fett . The American Heart Association anbefaler å holde mettet fett på 7 prosent eller mindre av den totale kostholdet. Unngå bearbeidet , sukkerholdig eller fet mat og i stedet spise på ferske grønnsaker , frukt og fullkornsprodukter . I tillegg inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine for å brenne av overflødige kalorier som øker triglyserid butikker .
Fordeler

opprettholde en normal vekt vil bidra til å stabilisere triglyseridnivåer og redusere sjansene for å utvikle høyt kolesterol som kan føre til tilstander som fedme , hjertesykdom eller diabetes . Å gjøre sunne livsstilsendringersom for eksempel å redusere fettinntaket og økt fysisk aktivitet vil bidra til å sikre deg å opprettholde en sunn vekt og unngå triglyserid opphopning som kan føre til vektøkning .
Expert Insight

Ifølge The American Association of Physicians , minkkarbohydratinntakkan bidra til å redusere triglyseridnivåer og normalvekt. De anbefaler også å spise fisk som laks , ørret og makrell så mye som tre ganger ukentlig for å øke omega - 3 fettsyrer som bidrar til generelle hjerte helse . I tillegg , selv om normale triglyseridnivåer er mindre enn 150 mg /dl , de virkelig bør ikke gå over 100 mg /dl for optimal vekt og helse .