Hva du skal spise for å Nedre Cholestrol Naturligvis

? Høyt kolesterol er en alvorlig tilstand som kan føre til opphopning av arteriell plakk , en voksaktig stoff som begrenser blodstrømmen til hjertet og hjernen . I verste fall kan ubehandlet høyt kolesterol føre til hjerteinfarkt eller slag , som kan være livstruende. Hvis du har høyt kolesterol , og du ønsker å senke det naturlig, kan du gjøre det ved å spise riktig . Fiber

Kostfiber kommer i form av løselige som absorberer i vann , og uløselig som ikke blir absorbert . Ifølge Mayo Clinic , kan spise 10g av løselig fiber daglig bidra til å senke LDL nivåer . Forkortelsen " LDL " tråder for " low - density lipoprotein ", som er det dårlige kolesterolet . Du kan få den anbefalte mengden ved å spise mat som svisker , havregryn, havrekli , bananer , bønner og bygg .
Sunt fett

motsetning til mettet fett , enumettet fett er sunne og de kan ha en innvirkning på kolesterolnivået . Omega - 3 fettsyrer er spesielt gunstig . Ifølge University of Maryland Medical Center , kan spise denne type fett bidra til å senke kolesterolnivået . Du kan finne omega-3 fettsyrer i kaldt vann fisk som laks , makrell , sild , kveite og sardiner . Linfrø og valnøtter er også høy i dette fettet .

Forsterkning arkiv

mat og drikke som er beriket med plantesteroler og stanols kan bidra til å senke LDL nivået . Innlemme befestet margarin , yoghurt og appelsinjuice i kostholdet ditt . Sørg for at du ser for varsling om ernæring etikettene av disse produktene .

Kalorier

Å være overvektig kan ha en innvirkning på LDL og ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, å miste vekt kan bidra til å senke LDL nivåer . Begrense det daglige inntaket med 250 til 500 kalorier for å skape et underskudd og fremme vekttap . Trene i 30 minutter om dagen i forbindelse med kalorirestriksjonkan bidra til å fremme vekttap enda mer .
Elimination

Unngå mat høy i mettet fett , kolesterol og transfett når du prøver å senke kolesterolet . Egg , hel - fett meieriprodukter, bearbeidet kjøtt , frityrstekt mat og kommersielt gjort bakevarer er alle eksempler på disse. Skann ernæring etiketter av pakket elementer og unngå enhver som inneholder hydrogenert eller delvis hydrogenert olje .
Arkiv