Den perfekte diett for kolesterolreduksjon

Når kolesterolnivået blitt forhøyet , risikoen for herdet arterier , hjertesykdom og hjerneslag går opp . Selv om arvelige faktorer er ofte årsaken , spiller kostholdet en rolle , også. Den perfekte diett for å redusere kolesterolet innebærer å spise riktig mat og unngå feil de . Unngå dårlig

Det første du bør gjøre er å unngå matvarer som inneholder mye mettet fett , kolesterol og transfett. Egg , frityrstekte matvarer , bearbeidet kjøtt og hel-fete meieriprodukter er eksempler . Også studere ernæring etikettene på pakket mat som du kjøper . Unngå alt som har hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer . Dette er en indikator på at de har transfett , som ikke er bra for deg .
Omega-3 fettsyrer

Omega - 3 fettsyrer er essensielle fettsyrer som kroppen ikke kan produsere på egen hånd . De kan finnes i linfrø , valnøtter og kaldt vann fisk som laks , makrell , sild , kveite og tunfisk . Omega - 3 fettsyrer kan dra de med høy risiko for hjerte-og karsykdommer , ifølge American Heart Association . Spis fisk to ganger i uken og innlemme linfrø og valnøtter i dine måltider .
Fiber

Fiber kommer i form av løselige , som absorberes i vann , og uløselig , noe som ikke er. Ti eller flere gram løselig fiber om dagen kan senke kolesterolnivået , i henhold til Cleveland Clinic. Matvarer som inneholder mye løselig fiber inneholder havre , bygg, svisker , linser og bønner .
Olje arkiv

Oliven og olivenolje inneholder enumettet fett . Olivenolje inneholder også en potent blanding av antioksidanter som kan redusere LDL kolesterol , ifølge Mayo Clinic . Dette er dårlig slag . Legg olivenolje basert dressing til salater , bruke den til å fres grønnsaker , eller dyppe brødet i det for en forrett .
Intake

Å være overvektig eller overvektig er en risikofaktor. Hvis du faller i denne kategorien , eliminere 500 kalorier fra ditt daglige spise for å fremme et vekttap på en kilo i uken .