Hvordan redusere Oksidert low-density lipoprotein

Kolesterol kan virke som et skittent ord , men hver eneste celle i kroppen din trenger det for å fungere . Men problemer starter når for mye kolesterol bygger seg opp langs arterielle passasjer , som signaliserer spesielle celler som kalles makrofager til å komme ut i stort antall for å feie det bort . Dessverre er disse cellene blir mettet med kolesterol og bli satt i praksis skape en fartsdump som svekker blodgjennomstrømningen . Trikset for å få arteriell trafikken flyter jevnt igjen er å kapre visse kjøretøy kolesterol molekyler haik med å komme seg rundt . For å gjøre det , må du lære hvordan du kan redusere oksidert low - density lipoprotein . Instruksjoner
Ta høyt kolesterol til Hjerte
en

Forstå at kolesterol er produsert av leveren og beveger seg gjennom kroppen ved sammenkobling opp med lipoproteiner . Hvilken type det kroker opp med regnskap for de to hovedtyper av kolesterol kjent som " god" eller "dårlig". God kolesterol kommer fra high - density lipoprotein . Dårlig kolesterol kommer fra oksidert low - density lipoprotein , og er ting som bidrar til dannelsen av arterielle plakk .
To

Erkjenne at når du øke mengden av gode kolesterolet i omløp , du automatisk redusere lav - density lipoprotein . Det er fordi high- density lipoprotein fungerer som en sopelime å presse low - density lipoprotein ut av blodårene og tilbake til leveren for eliminering .
3

Hold mengden mettet fett i kosten i sjakk . Denne typen fett er i stor grad ansvarlig for økende nivåer av oksidert low - density lipoprotein . I utgangspunktet betyr dette å begrense forbruket av animalske produkter, spesielt oksekjøtt , innmat , egg og andre meieriprodukter.
4

Step opp inntaket av plante-baserte matvarer , som er tilnærmet fri for kolesterol . Inkluderer frisk frukt, grønnsaker , hele korn , nøtter og frø i kostholdet ditt .
5

komme i bevegelse. Flere studier har vist at regelmessig trening ikke bare bidrar til å redusere oksidert low - density lipoprotein serumnivåer, men også øker mengden av sirkulerende "gode" kolesterolet .
6

Håndtere stress . En av de negative effektene av stress er en økt tendens til å strekke seg etter "komfort" mat, som er typisk høy i mettet fett .
7

undersøke din livsstil og risiko . Enkelte risikofaktorer kan undergrave arbeidet med å redusere oksidert low - density lipoprotein med mindre du gjør noen endringer i livsstil . Røyking , overvekt og overdreven alkoholforbruk all skape grobunn for forhøyede kolesterolverdier .
8

Verve hjelp fra naturen . Grønn te inneholder visse forbindelser som har vist en evne til å inhibere oksidert LDL- nivåer. Som en ekstra bonus , disse agentene også øke nivåene av high- density kolesterol .