Anbefalt Diet for å redusere vekt og Kolesterol

Ifølge American Heart Association , forhøyet kolesterol nivåer plassere deg på et høyere risiko for å utvikle en rekke kardiale forhold , herunder både hjerteinfarkt og hjerneslag . Forhøyet kolesterol nivåer ofte går hånd i hånd med forhøyet vekt , så den ideelle tilnærmingen er en diett som vil gjøre deg i stand til å slippe noen pounds samtidig forbedre din kolesterol profil . Heldigvis for Kosten som lider av denne tilstanden , har American Heart Association kosthold og ernæring råd til å gi et hjerte -sunn tilnærming til å slippe kolesterolnivået og vekten samtidig . AHA Diet

Følg et fettfattig, lav - natrium diett med vekt på forbruk av plantebasertematvarer for å gå ned i vekt samtidig forbedre kolesterolnivået . Ifølge American Heart Association , bør du bestrebe seg på å begrense inntaket av mettet og trans fett mens du får hoveddelen av fett kalorier fra hjerte-sunt umettet fett . Umettet fett kan bidra til å påvirke positivt kolesterolnivået ved å fremme en økning i HDL ( det "gode " kolesterolet ) sammen med å hjelpe til å holde deg mett fra måltider , redusere sannsynligheten for at du vil jukse på dietten din ut av ren sult . Utover sikte på å konsumere mer sunt fett , bør du også prøve å spise sjømat minst to ganger per uke for å øke forbruket av omega - 3 fettsyrer , en spesiell type fett som kan bidra til å normalisere kolesterolnivået samtidig hjelpe deg å miste vekt . Angående karbohydrater , bør målet være å spise så mange næringsrike matvarer fra planter , korn og grønnsaker som du kan, samtidig som forbruket av næringsfattige karbohydrater som sukker og raffinert mel . Minst halvparten av kostholdet ditt bør bestå av korn, frukt og grønnsaker , så fylle tallerkenen din opp til hvert måltid for å sikre at du oppfyller dette nivået av forbruket . Mål å telle natrium og kolesterol i kosten også, som ønsker å spise mindre enn 2300 mg natrium per dag og under 300mg kolesterol .
Slanking Tips

Hold en mat journal for å hjelpe deg å holde orden på dine totale kalorier , kolesterol og natrium inntaket når første begynnelsen denne kosten tilnærming. Skriv ned maten du spiser sammen med antall kalorier og mengder av kolesterol og natrium finnes i matvarer . Selv om dette kan virke kjedelig , kan faktisk ha en visuell oversikt over maten du spiser i løpet av dagen kan hjelpe deg til å forstå akkurat hvor sunt ( eller annet) din nåværende kosthold er . Det kan også bidra til å stoppe overspising fordi vite at du er nødt til å gjøre rede for hvert gram som går i munnen kan bidra til å fraråde deg fra å spise strengt ut av kjedsomhet .