Hvordan kontrollere LDL Cholestrol

er Low- density lipoprotein ( LDL ) kolesterol ofte bare referert til som " dårlig kolesterol ". Dette er fordi LDL kolesterol sirkulerer gjennom blodet og binder seg til arterieveggene hvor det bygger seg opp og reduserer blodstrømmen til hjertet . Å opprettholde lave nivåer av LDL -kolesterol er fordelaktig , og en viktig del for å opprettholde god kardiovaskulær helse. Du trenger arkiv Frukt
grønnsaker
Nøtter arkiv Frø
Daglig fysisk aktivitet
lav -fett protein kilder på
Vis flere instruksjoner
1

Undersøke det samlede kostholdet . Eliminere matvarer høy i mettet fett og begynne å spise mer fullkorn , frukt og grønnsaker . Bruk sunne oljer slik som olivenolje og rapsolje . Pass på at du spiser rikelig med omega - 3 fettsyrer , og disse finnes i matvarer som fisk eller tang
to

Finn proteinkilder som er lav i mettet fett . . I stedet for rødt kjøtt , erstatte magert fjærfe eller fisk . Alternativt , for de fleste måltider , spiser ikke-animalske proteinkilder som bønner, tofu og andre soya-baserte kjøtt alternativer .
3

Pass på hva du drikker . Konsumere alkoholholdige drikker sjelden og i moderate mengder som over- inntak av alkohol øker LDL-kolesterolet .
4

Avslutt bruken av tobakk . Røyking og andre tobakksprodukter oppfordrer organer produksjonen av LDL kolesterol . Snakk med legen din og be om hjelp til å utarbeide en egnet plan for å redusere og eliminere bruken av tobakksprodukter . Hvis du ikke bruker tobakk , løser ikke å starte .
5

Begynn en rutine for daglig fysisk aktivitet . Vedvarende perioder med fysisk aktivitet , som å gå eller jogge , stimulere organer produksjon av high- density lipoprotein ( HDL ) kolesterol eller "gode kolesterolet ". HDL -kolesterol fjerner LDL -kolesterol fra kroppen. Få minst 30 minutter med mosjon daglig .
6

Ta kolesterolsenkende medisiner . Hvis LDL kolesterol ikke er kontrollert med diett og mosjon , vil legen din forskrive en kolesterolsenkende medikament , slik som Lipitor . Følg din resept nøye og ikke hoppe over noen doser av medisiner .