Hvordan senke kolesterolet og rense ut Plakk

Ifølge CNN.com , om lag én av to amerikanere har borderline til høye kolesterolverdier . Dette øker risikoen for hjerteinfarkt eller slag hos personer ved å bygge opp farlig plakk i arteriene . Den begrenset blodstrøm forårsaket av oppbygging av plakk , fører til en mangel på oksygen som pumpes gjennom blod til forskjellige områder av kroppen . Uten hjertet å pumpe en tilstrekkelig mengde oksygen gjennom kroppen , kan koronar hjertesykdom , slag , eller andre farlige helsemessige problemer oppstår . Instruksjoner
en

Oppretthold et sunt kosthold . Ifølge CNN.com , kan du starte denne ved å redusere mengden mettet fett forbrukes for å ikke mer enn 7 prosent av det totale kaloriinntaketog grensen kolesterol til ikke mer enn 200 mg per dag . Å spise mer mat som frukt, grønnsaker , hele korn, og bakevarer kan redusere kolesterolet og gradvis redusere mengden av plakk bygget opp i blodårene dine .
To

Øk løselig fiber inntaket . Fem til 10g av løselig fiber ( havre , bønner , frukt, grønnsaker ) kan per dag redusere mengden av kolesterol i blodet og samtidig rense ut plakett . Løselig fiber feller kolesterol i fordøyelseskanalen , slik at den passerer gjennom kroppen din , heller enn å bli gått inn i blodet .
3

Begynn et treningsprogram og feste med det . Fedme kan føre til en økning i kolesterolet , og derfor miste vekt vil bare redusere kolesterol teller. Sett kortsiktige , oppnåelige mål for å holde deg motivert . Kardiovaskulære øvelser som gåing , jogging , svømming eller spille en sport som basketball kan være en stor hjelp for å miste vekt .
4

Rådfør deg med lege eller lege for å se om du bør være på medisiner . Det finnes medisiner for å hindre dannelsen av dårlig kolesterol , forebygge forbruket av kolesterol av tarmen , eller øke avhending av kolesterol .
5

Gjør de nødvendige endringene i livsstil. Redusere mengden av kolesterol i blodet og rense ut arteriene dine mot skadelig plakk er en prosess som tar en hel livsstilsendring . Begrense eksponering for røyk , ta tid ut av dagen til å trene, og bruke ekstra penger på sunn mat . I det lange løp vil dette lønne seg når du ser din helse øker umåtelig .