Hvordan redusere høyt kolesterol med Frukt &Grønnsaker

Høyt kolesterol er en stor helse bekymring . For mye low - density lipoprotein ( LDL , eller "dårlig " kolesterol ) akkumuleres som plakk i blodårene . Dette begrenser blodstrømmen , og etterlater deg i faresonen for hjertesykdom . Fighting høyt kolesterol er godt innenfor din makt , og frukt og grønnsaker er to av dine beste våpen . De inneholder løselig fiber , og spiser dem i stedet for fet mat reduserer ikke bare mengden av kolesterol inn i kroppen din , men reduserer mengden som allerede er der . Instruksjoner
en

Kutt ut fete desserter . Mettet fett skrur opp kolesterolnivået ditt , og ting som godteri barer, iskrem og kaker er lastet med det .
To

Substitute frukt . Til dessert spiser rå frukt som epler, jordbær , appelsiner, mandariner , druer og meloner .
3

Unngå pålegg . Jordbær er bra for deg , bortsett fra når du dekke dem i sjokolade . Andre dessert fall gjøre det samme --- tilsett sukker og fett til helt frisk og deilig mat .
4

Endre måten du koker grønnsaker . Grønnsaker av seg selv er bra for å senke kolesterolet , men ikke når de er gjennomvåt i smør . I stedet , koke eller dampe dem , eller sautée dem i extra virgin olivenolje . Olivenolje inneholder antioksidanter, som lavere dårlige kolesterolet og holde gode kolesterolet stødig .
5

Bruk grønnsaker å utfylle fisk . Grønnsaker som spinat og asparges gå bra med fisk . Leger anbefaler å spise fisk til lavere kolesterol fordi fisk er en mager proteinkilde og inneholder Omega - 3 fettsyrer . Disse lavere LDL kolesterol og triglyserider , en annen form for blodfettsom forårsaker hjertesykdom .