Hva er en god kilde til HDL kolesterol

? Kolesterolnivået er et viktig mål på hjerte helse . Low-density lipoprotein ( LDL ) , High - density lipoprotein ( HDL ) og triglyseridnivåer fastslå en persons generelle kolesterolnivå . HDL er kjent som " gode" kolesterolet . HDL Levels

Høyere nivåer av HDL er bedre . Ifølge American Heart Association, bør den gjennomsnittlige spekter av HDL til mennesker faller mellom 40 og 50 mg /dl. For kvinner, bør den ligge i området mellom 50 og 60 mg /dl. Høyere nivåer av HDL gi en viss beskyttelse mot hjertesykdom.
Oljer

Peanut olje , olivenolje og rapsoljeer gode kilder til enumettet og flerumettet fett , som pleier å forbedre de anti - inflammatoriske evner av gode kolesterolet .

Omega - 3 fettsyrer

Mat som inneholder omega - 3 fettsyrer kan forbedre LDL - til - HDL kolesterol ratio . En av de beste kildene til omega - 3 fettsyrer er fisk . The American Heart Association anbefaler å spise fet fisk to ganger i uken . Eksempler på fet fisk er sild , makrell , albacore tunfisk og laks . Nøtter er et annet godt valg .
Foods Unngå

Reduser mengden mettet fett og trans fett i kostholdet ditt . Mettet fett er fast ved romtemperatur . Unngå stekt mat og marmorert kjøtt .
Hensyn

Kosttilskudd kan også ha en gunstig effekt på det gode kolesterolet . Eksempler på denne typen kosttilskudd er fiskeolje og linfrø olje kosttilskudd . Snakk med legen din før du starter noen kosttilskudd .