Slik Lavere LDL Chlolesterol

Low- density lipoproteiner ( LDLs ) bære kolesterol fra leveren til arteriene . Høyt LDL-nivå kan øke risikoen for hjertesykdom . Din foretrukne LDL nivået avhenger av dine andre risikofaktorer for hjertesykdom . Det finnes flere livsstil endringer du kan gjøre for å redusere LDL -nivå . Du trenger arkiv LDL testresultater arkiv Peanut olje
Rapsolje
Olivenolje på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din optimal LDL -nivå . Legen din vil gi denne informasjonen for deg, men din LDL nivået bør generelt være under 100 milligram av LDL per desiliter blod ( mg /dl) hvis du har en økt risiko for hjertesykdom . Personer med en gjennomsnittlig risiko for hjertesykdom kan ha et mål LDL -nivå mellom 100 og 129 mg /dl.
To

Overvåk fettinntak . Du bør begrense kaloriene du får fra fett til 30 prosent av din totale kaloriinntak for å senke LDL nivået . Du kan øke HDL nivå ved å erstatte mettet fett fra animalske produkter med umettet fett som peanøttolje , rapsoljeog olivenolje .
3

Begrens kolesterol å senke LDL kolesterol nivå . Du bør ikke spise mer enn 300 milligram (mg) av kosttilskudd kolesterol hver dag hvis du er egentlig sunt og ikke mer enn 200 mg daglig hvis du allerede har hjertesykdom . Eggeplommer , rødt kjøtt og meieriprodukter er vanlige typer mat som er høy i kolesterol .
4

utøve daglig . Regelmessig mosjon kan redusere LDL -nivå samtidig øke HDL -nivå , også kjent som " gode" kolesterolet . Den mest effektive øvelsen for å senke LDL nivået er aerob trening som øker pulsen for en lengre periode . Dette inkluderer aktiviteter som gåing , løping og sykling .
5

Ta medisiner som anbefalt av legen din . Legen din kan forskrive en type medisin som kalles et statin , som er effektive i å senke LDL nivået . Fibrater som Clofibrate er effektive i å senke den totale kolesterolnivået .