Mest effektive måten å senke LDL

De fleste innser at deres total kolesterolet bør være under den magiske tallet på 200, men mange ikke klarer å forstå at kolesterolet har to komponenter . High-density lipoproteiner (HDL) er det "gode " kolesterolet . Høyere tall er bedre . "Dårlig" kolesterol er low-density lipoprotein (LDL) . Redusere dine ldls som en del av et omfattende helseprogram er en klok idé . Heldigvis , senke LDL er en enkel oppgave hvis du har viljestyrke til å gjøre jobben . Diet

Den mest betydningsfulle måte å senke LDL uten resept er å endre kostholdet . Skjær ut mettet fett og trans fett og spise en diett høy i løselig fiber . Matvarer som havregryn , havrekli , mange nøtter som valnøtter , fisk høy i omega - 3 fettsyrer, olivenolje og matvarer beriket med plantesteroler , er alle gode kilder til ernæring som vil direkte redusere dine ldls .

trening

Hard fysisk trening på minst 30 minutter , tre ganger per uke , kan påvirke en liten, men betydelig løft til LDL nivåer . Øvelsen vil ha en ubetydelig effekt på LDL , men det vil øke HDL , forbedre HDL - til - LDL ratio og redusere triglyserider .
Arkiv Kosttilskudd

mange kosttilskudd fakturerer selv som naturlige kolesterol jagerfly , men mange av disse påstandene er uprøvd av den medisinske vitenskap og ikke støttet av US Food and Drug Administration . Men kosttilskudd som er høy i løselig fiber , som metamucil , vil forbedre din generelle fiber inntak , noe som har en positiv fordel å senke LDL .
Livsstilsendringer

Selv om et bedre kosthold og en aerobic treningsprogram vil naturlig bekjempe fedme , opprettholde en sunn kropp - mass index er et godt skritt for å sikre at dine LDL nivåer er hensiktsmessig. På samme måte , selv om det ikke er noen direkte innvirkning på LDL nivåer , redusere overdreven alkoholinntak og røykeslutt bidra til generelle helse og gjøre kostholdet og trene et mer spiselig alternativ for mange.
Drugs

Den mest effektive måten å redusere LDL er gjennom medisinering - statiner , som påvirker kolesterolet kjemi. En statin , som Lipitor , er foreskrevet av lege . Statiner generelt redusere LDL renten med 60 til 70 prosent , noe som er bedre enn de fleste aggressive diett - og - livsstil - endringsstrategier , som gjennomsnittlig en nedgang på 20 til 40 prosent . Men statiner har bivirkninger , og ikke alle har hjelp av affording narkotika.