Slik Lavere Bad Kolesterol & Hev God Cholesterol

Kolesterol er et essensielt næringsstoff for å bygge celler og hormoner i kroppen, men for mye av den kan føre til en rekke alvorlige helseproblemer. Høye nivåer av LDL , også kjent som " dårlig kolesterol ", kan føre til kolesterol oppbygging og blokkering i bloodstreams . Høye nivåer av HDL , eller " god cholesterol ", på den annen side, å rydde skytende kolesterol fra blodet og å overføre det til leveren som skal elimineres fra kroppen. Det finnes en rekke måter å senke det dårlige kolesterolet samtidig øke dine gode kolesterolet . Instruksjoner
en

Tilbring 30 minutter hver dag å være aktiv . Det er mengden av trening den amerikanske Surgeon General anbefaler de fleste voksne får hver dag . Ifølge American Heart Association , mosjon hjelper kroppen produsere mer gode kolesterolet , og en sunn kroppsvekt er også forbundet med lavere nivåer av dårlig kolesterol .
To

Kutt matvarer som inneholder mettet fett , transfett og kosttilskudd kolesterol ut av kostholdet ditt , eller nyte dem bare av og til . Disse matvarer --- som inkluderer tropiske oljer, hel-fete meieriprodukter, bakevarer og bearbeidet kjøtt --- øke kroppens produksjon av dårlig kolesterol .
3

Spis mer mat som inneholder løselig fiber, som sakte ned kroppens LDL -produksjon. Se etter fiber - rik mat som havregryn , kidneybønner , pærer, epler , svisker og bygg .
4

Spis mer mat med flerumettet og omega - 3 fettsyrer, som senker dårlige kolesterolet . Prøv å spise fet fisk --- som laks , makrell eller tunfisk --- to til tre ganger i uken eller snacking på sunne nøtter, for eksempel valnøtter, mandler , hasselnøtter og pistasienøtter .
5

Diskusjon med legen din om medisiner for å hjelpe lavere kolesterol hvis det dårlige kolesterolet er svært høy .