Hvordan øke HDL Cholestrol

High - density lipoproteiner ( HDL ) bære kolesterol fra blodårene til leveren for lagring . Et høyt HDL -nivå er derfor forbundet med en redusert risiko for hjertesykdom . HDL -nivå bør være minimum 60 milligram per desiliter blod ( mg /dl. ) Ifølge Mayo Clinic , kan noen grunnleggende endringer i livsstil betydelig øke HDL nivå . Du trenger arkiv Kolesterol testresultater på
Vis flere Instruksjoner
en

Sjekk din vekt. En kombinasjon av kosthold og regelmessig mosjon kan være en effektiv metode for å miste overflødig vekt . Kroppsvekt har en direkte sammenheng med HDL nivå : Din HDL kan stige én mg /dl for hver sjette skytende pounds du taper
to

Spis mindre fett . . Kaloriene du får fra fett bør være mellom 25 og 35 prosent av det totale kaloriinntaket. Du bør også bytte mettet fett med umettet fett for å holde inntaket av mettet fett fra over syv prosent av total din . De vanligste kildene til umettet fett inneholder olivenolje , rapsoljeog peanøttolje .
3

engasjere seg i regelmessig aerob trening . Aktiviteter som i stor grad øker hjertefrekvensen for en vedvarende periode er mest effektiv på å øke HDL nivå . Du bør utføre øvelser som gåing , sykling eller løping i minst 30 minutter på fem dager ut i uken .
4

Slutte å røyke for å forbedre din HDL nivå med så mye som ti prosent . Røyking er sterkt assosiert med redusert HDL-nivå , og det kan også redusere effekten av HDL . De mest vellykkede smoking- opphør programmer er generelt de som kombinerer rådgivning med medisinering .
5

Drikk alkohol med måte . Kvinner bør gjennomsnittlig ikke mer enn én drink per dag og menn bør gjennomsnittlig ikke mer enn en to drinker per dag . Moderat alkoholforbruker assosiert med økt HDL-nivå , men dette rettferdiggjør ikke drikke hvis du ikke allerede drikker .