Hvordan redusere Kolesterol Naturligvis dag

Helt siden 2008 , da Business Week rapportert at kolesterolsenkende medisiner kan senke kolesterol tall , men ikke oversette til helsemessige fordeler for de fleste som tar dem , har mange mennesker blitt interessert i naturlige måter å senke sin kolesterol . Livsstilsendringer , som kosthold og mosjon , er vanskeligere å oppnå enn spratt en pille , men de bidrar også til bedre helse . Følg legens råd om å senke kolesterolnivået ditt , og ikke gjør noen endringer i kosthold eller treningsprogram uten å sjekke med henne først . Instruksjoner
en

Øvelse på de fleste dager i 30 til 60 minutter . Sjekk med legen din for å kontrollere at den valgte øvelsen er greit , men generelt , turgåing, sykling og svømming er alle gode former for trening . MayoClinic.com bemerker at dersom 30 minutter er for lang til å begynne med , kan til og med 10 minutters blokker med trening å gjøre en forskjell .
To

Erstatt " dårlig" fett i kosten din med "bedre" fett . Bad fett er mettet fett , slik som du finner i kjøtt og meieriprodukter , og hydrogenert fett og transfett , som begge er til stede i mange bearbeidet mat . Bedre fett inneholder umettet fett som er flytende i sin naturlige tilstand , som for eksempel olivenolje og rapsolje , . Og fett som inneholder omega - 3 fettsyrer , som er i visse typer fisk og nøtter
3

Spis mer frisk , ubehandlet og høy - fiber matvarer , som frukt , grønnsaker og helkorn .
4

Velg slankere proteiner, slik som slankere kutt av kjøtt , kylling uten skinn , og lav - fett melk og ost .
5

Gå ned i vekt . Hvis du har mye å tape, ikke mist motet - selv en liten vekttap på 5 eller 10 pounds kan gjøre en forskjell , ifølge MayoClinic.com
6

Drikk alkohol kun i moderate . Tung drikking kan forstyrre måten kroppen behandler kolesterol .